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日營養師激推的30+養生瘦身法則!掌握「紅黃綠飲食法」關鍵,不用怕胖還能抗老
2024/02/18

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日營養師激推的30+養生瘦身法則!掌握「紅黃綠飲食法」關鍵,不用怕胖還能抗老

隨著年齡增長,人體的代謝會越來越差,體重更是動不動就會直線上升!甚至一但發胖之後就很難瘦下來,這時候你需要的是掌握「紅黃綠飲食法」,選擇對的食材來吃,即使不用特地節食也能到滿滿飽足感還有健康,甚至不必擔心體重會發胖。

「紅黃綠飲食法」1.紅黃綠是什麼食物?

「紅黃綠飲食法」之所以可以有效預防身體氧化,就是因為其中的紅代表了要多多攝取蝦紅素、番茄紅素、胡蘿蔔素、多酚的意思,也就是像鮭魚、蝦子、番茄,紅蘿蔔等食物。黃則是代表維生素C、維生素E,代表食物有檸檬、柚子、大豆與堅果。綠色澤是葉酸與植物營養等,像是波菜、花椰菜、酪梨等。

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日營養師建議,要掌握「紅黃綠飲食法」就是每餐至少要含有三種顏色中的各一種食材,這樣才能均衡飲食。

「紅黃綠飲食法」2.有效預防身體氧化

年紀越大之後,身體就會開始出現衰老現象,隨著衰老現象出的出現也會伴隨著肥胖,因為身體機能退化後新陳代謝的速度就會變慢,40歲的基礎代謝率會比20歲時降低8%,到50歲的時候則會下降16%,這也是為甚麼年紀越大越容易變胖的原因!因此,這時候就極度需要透過飲食法,來預防身體氧化衰老。

「紅黃綠飲食法」3.酒精也有紅黃綠

年紀越大之後,身體就會開始出現衰老現象,隨著衰老現象出的出現也會伴隨著肥胖,因為身體機能退化後新陳代謝的速度就會變慢,40歲的基礎代謝率會比20歲時降低8%,到50歲的時候則會下降16%,這也是為甚麼年紀越大越容易變胖的原因!因此,這時候就極度需要透過飲食法,來預防身體氧化衰老。

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