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給你的假期瑜伽增加點趣味,踮起腳跟來玩體式吧!
2024/06/07

以為很長的假期匆匆已近半,走親串友、網紅打卡、親情陪伴,在忙忙碌碌之余,有沒有練瑜伽呢?

好不容易盼來的假期瑜伽,規規矩矩的練習是不是有些乏味啊?今天的主題是踮起腳跟來練瑜伽,給你的練習增加點趣味感,當然,也會難度增加哦!

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在我們日常的練習中,踮腳的體式并不多見,但在養生課堂里,我們經常會聽到踮腳的好處多多,甚至有「每天踮腳3分鐘,勝過跑步一小時」的說法!

究其緣由,主要還是因為雙腳位于身體末端,離心臟最遠,血液回流較慢,血液循環不通暢,冬天腳部溫度低;而踮腳的動作能快速激活雙腳,獲得更多的熱量和血液的供給。

其實,每天踮踮腳的好處除了促進雙腳循環外,還有更多的益處: 

補氣養肝腎:中醫的十二經絡里,有多條經絡經過腳掌腳底,在踮腳的過程中,會自然的刺激和按摩到腳部的重要穴位,如腳底的涌泉穴、腳掌上方的太沖穴等,都是腎經、肝經的必經通路。

瘦腿塑體形:踮腳尖,看起來很平常簡單的動作,卻是瘦小腿塑體形的絕佳方法,踮起腳尖來,緊繃的小腿受到刺激,加速小腿部的血液循環,同時需要整個身體的協調和平衡,并啟動全身的力量。

強壯關節肌肉力量:踮腳尖需要踝關節的足夠力量和穩定,所以可以鍛煉到踝關節周圍的小肌肉,并減少腳踝扭傷情況發生。同時也會鍛煉到小腿、膝關節、及大腿的力量和穩定性。

緩解下肢緊張和酸痛:如果長期久坐或不愛運動,很容易下肢緊張或肌肉酸痛,那麼嘗試下半小時左右踮起腳尖來走一走, 會很好的修復久坐的肌肉緊張,促進整個下肢的血液循環。

雖然在瑜伽中踮腳的體式并不多,只有摩天式、腳尖式這樣的幾個體式,但在練習中我們會發現,普通的體式讓腳跟立起踮腳來練,其實都是可以的。

踮腳練習體式不僅增加了趣味性,還增加了體式的難度,而且腳跟墊高讓腿部拉長,身體更加舒展,身姿更加優美,一起玩起來吧!

女神式:

踮腳的女神式,是最美的瑜伽網紅打卡體式之一,雖然說讓兩大腿平直非常有難度,但擋不住真的是好美啊!

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