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40+代謝力自測!10種代謝低的表現、12種提高代謝方法,代謝好就瘦得快
2023/12/26

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40+代謝力自測!10種代謝低的表現、12種提高代謝方法,代謝好就瘦得快

提高代謝就能瘦!隨著年齡增長新陳代謝下降,體質變成所謂的「喝水也會胖」!到底代謝低有什麼徵狀?我們又該如何提高新陳代謝?馬上來分享關于提高代謝的小技巧!

代謝低的10種表現

廣告 - 大家都說新陳代謝低就很難減肥很難瘦,到底代謝低會出現什麼樣的狀況呢?以下就來分享關于代謝低的1種表現:1.餓得比較慢,一日三餐中間沒餓過。

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2.腿、腳和臉經常容易浮腫。
3.排便不順、便祕,隔幾天才上一次大號。
4.睡眠很差,晚上睡不安穩、早上很難清醒。
5.看起來不胖但小肚子明顯,大腿和肚子肉鬆鬆的。
6.不愛喝水,經常口乾舌燥。
7.月經不規律,量少且容易經痛。
8.皮膚狀況不好,暗沉、容易出油,易長粉刺痘痘。
9.身體沉重,經常感覺疲倦乏力。

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10.手腳冰冷、怕冷,天熱也不易流汗。

如何測試你代謝速度的快慢

除了應對上述的徵兆,想知道自己新陳代謝是快還是慢?睡個覺就知道你代謝的速度了,首先在晚上11點之前睡覺,起床在早上8點之前,讓每天睡眠保持8小時左右,睡前先量體重,隔日早上再量一次,量體重之前不要喝水、不要上廁所,用晚上的體重減去早上的體重,差距在0.4-0.8kg屬于代謝正常;差距小于0.4kg表示代謝慢,要瘦下來有點難。

12種提高代謝的方法

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想減肥看到成效,就必須提高代謝!測驗後發現自己代謝力差,建議可從下面幾種提高代謝的方法挑選適合自己的方式來執行,提高代謝就能輕鬆瘦!
1.多泡澡、泡腳:泡腳和泡澡能促進血液循環、提高基礎代謝。
2.每天吃早餐:營養均衡的早餐開啟一天的代謝力。
3.適量吃辣:辛香料能有助于提升代謝,加速脂肪燃燒。
4.喝黑咖啡:黑咖啡能促進代謝和幫助減肥,運動前喝也能提高心率。
5.吃優質油脂:優質油脂能幫助代謝吃下肚的壞油。

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6.不吃反式脂肪:例如含精緻糖或精緻澱粉的食物。
7.吃優質蛋白質:有利于肌肉生長,肌肉量提高代謝力也會提高。
8.吃富含鉀的食物:可吃含鉀食物幫助身體排水種。
9.不要久坐:提高日常活動量,如走路、爬樓梯。
10.充足睡眠:每天確保有7-9小時的睡眠,熬夜會降低代謝力。
11.喝水量要足夠:建議一天喝水量2000-3000cc。
12.喝綠茶:綠茶富含兒茶素,可增加4-5%代謝力、提高10-17%燃脂率。

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