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經期總是睡不好？ 4招揮別經期焦慮失眠，打造「好睡體質」一覺到天亮
2023/12/09 檢舉

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經期總是睡不好？ 4招揮別經期焦慮失眠，打造「好睡體質」一覺到天亮

每次經期前，整個人簡直像跑了馬拉松，累到整個人無時無刻都想睡！但~月經報到後，晚上卻睡不著了！除了讓人不適的痠痛感之外，晚上更是擔心血染床單，無法好好安穩入睡啊！這次，就來分享日常4方法，讓你揮別經期睡失眠困擾。

揮別經期睡失眠1.創造靜黑的睡眠環境

廣近日，英國健康專家指出，許多女性在月經期間，面臨睡眠品質下降的情況，是受到荷爾蒙水平的波動，導致睡眠模式變化，出現難以入睡、易醒以及睡眠不深的問題。


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改善的第一步，要從日常做起！也就是每天要養成固定的入睡和起床，讓生理時鐘維持穩定，即便遇到經期不適，還是能保有規律的作息。另外，要為自己創造一個安靜、黑暗、療癒的睡眠環境，像是使用合適的床墊和枕頭，噴點舒緩的香氛或放點輕音樂（或者打開數學課本，立馬暈睡），都是很好幫助入睡的方法。

揮別經期睡失眠2.深呼吸搭配瑜珈伸展

在入睡前，可以放著舒緩的音樂，進行輕鬆的活動，例如深呼吸、冥想的同時，搭配溫和的瑜珈伸展，像是貓式、嬰兒式、大拜式等等，都有助于緩解心理與肩頸、腹腰背部的痠痛不適！

揮別經期睡失眠3.睡前刺激性食物並溫熱敷

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