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醒腦消水腫!新手友善5分鐘「晨間瑜珈」跟練,疏通經絡改善小腹凸出,開啟美好一天♡
2023/12/15

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醒腦消水腫!新手友善5分鐘「晨間瑜珈」跟練,疏通經絡改善小腹凸出,開啟美好一天♡

想改善體態、疏通經絡嗎?最好的時機點就是「早上起床」,還可以順便醒腦消水腫~當別人還在賴床,鬧鐘一響根本無力從被窩爬出來時,你已經準備好讓自己變得更好啦(超勵志!),每天只需要花五分鐘做一些簡易的「晨間瑜珈」動作,不僅可以改善體態還能和小腹說掰掰,從明天開始一起以優雅的方式開啟新的一天吧♡


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「晨間排毒瑜珈」動作01:快樂嬰兒式
第一個動作相信大家都不陌生吧!先將雙手抓住雙腳大拇指,必上眼睛把自己想象成一個小嬰兒,左右輕輕擺動,這個動作主要可以伸展大腿內側腹股溝腿肌,有助于減輕壓力、緩解背痛,讓身體達到一個放鬆狀態~

「晨間排毒瑜珈」動作02:坐立脊柱扭轉

接著起身坐在地上,呈現「坐立脊柱扭轉」的動作,這個體式可以幫助我們建立良好的脊柱型態,對于文明病纏身的上班族、低頭族來說是很好矯正體態的姿勢,動作過程中記得將肩膀放鬆,腿內側盡量的貼緊腹部,眼睛看像手指延伸的方向,動作要輕柔千萬不要過于緊繃反而達不到效果唷!讓脊柱放鬆保持流暢呼吸,一側做完後再換向另一側。

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「晨間排毒瑜珈」動作03:環抱小腿

下個動作將身體躺在瑜珈墊上,用雙手環抱住小腿脛骨,並將大腿前側靠近腹部,感受腿和手的力量呈現輕柔的對抗,雙腿不要完全放鬆可以輕輕左右晃動來按摩腹腔內的臟器。

「晨間排毒瑜珈」動作04:仰臥脊柱扭轉

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保持躺在地上的動作,將雙膝倒向左側手臂展開,肩膀要記得貼緊墊子,感受到右側腰充分的伸展,並保持自然呼吸節奏,維持大約30秒換向另一邊。

「晨間排毒瑜珈」動作05:仰臥束腳式

下一個動作來到「仰臥束腳式」,雙腳併攏腳外緣著地、腳後跟靠近腹股溝位置,雙手掌心可以自然的放在肚子上,或著打開放在身體兩側,這個動作可以伸展到腹股溝,膝蓋和大腿內側有助于打開髖部,改善骨盆前傾,也很適合平時當作練習動作,放鬆身體改善失眠疲勞讓身體恢復活力~

「晨間排毒瑜珈」動作06:貓牛式

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最後一個動作從嬰兒式進入貓牛式,呼氣時從後頸到骶骨一節節的向上拱起,訓練中要保持腹部盆底肌的激活狀態,這個動作可以幫助我們疏通坐骨神經、肩頸、腰椎等經絡。可以讓久站或久坐引起的肩頸不適&腰部酸痛達到改善唷!

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