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10個瑜伽動作,適合40歲以上女性每天練,越練越年輕
2024/04/29

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隨著年齡的增長,您會變得越來越僵硬。瑜伽拉伸可以幫助你:改善靈活性並增加運動范圍,保持脊柱的柔韌性。40歲以上的女性中,骨質疏鬆非常普遍。瑜伽可以幫助減慢骨密度下降的速度。

今天推薦10個適合40歲以上女性練習的瑜伽姿勢,建議每天練習

1. 山式

這是最簡單的體式之一,可以很好地糾正您的姿勢。

該體式能讓大腿,腳踝,手臂和腹部肌肉結實健美,改善消化迴圈,緩解壓力,並穩定呼吸。

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2. 站立前屈

溫和的前屈姿勢,通常用于對抗骨質疏鬆癥。輕柔的膕繩肌和臀部伸展運動,也可以減輕壓力。

該體式改善血液迴圈,改善消化,溫和的背部按摩可減輕背部疼痛,加強和拉伸臀部和膕繩肌,減輕壓力,改善皮膚和睡眠

3. 下犬式

該體式除了消除更年期困擾外,它還可以有效預防骨質疏鬆癥的發作。

該體式改善血液迴圈,緩解更年期不適,伸展膕繩肌和手臂,加強骨骼並預防骨質疏鬆,延長並加強脊柱,減輕背部疼痛

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4. 戰士一

站立姿勢可增強雙腿和臀部。它也可以改善您的呼吸。

該體式讓背部,腳踝,腿部,手臂和肩膀更強壯,讓你的肺,胸部和臀部張開,改善平衡,改善迴圈和呼吸

5. 坐立前曲

除了幫助您抵抗抑鬱和壓力外,這個姿勢還可以改善睡眠。緩解疲勞,改善更年期癥狀。

該體式伸展您的下背部、膕繩肌和脊椎,緩解焦慮和壓力,緩解更年期癥狀,減輕疲勞,刺激卵巢,子宮。

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6.嬰兒式

這是放鬆的基本姿勢。它有助于改善您的消化系統和更年期問題。

該體式幫助釋放肩部,胸部和背部的壓力,減輕焦慮和壓力,緩解疲勞,腰背和頸部疼痛,改善血液迴圈和消化,伸長並加強脊柱。

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