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胡蝶臂最有效的動作:每天原地20至50次,不光胳膊,還能瘦肚子
2024/04/29

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說到最容易顯胖、最難靠衣裝遮住肉肉的部位絕對非「手臂」莫屬!手臂一胖就算穿有袖的衣服都很容易變得虎背熊腰~以下就公開超模都在做的一周瘦手臂運動,不只能消除胡蝶袖、副孚乚,還能矯正胸型跟駝背問題,而且坐著也能瘦手臂!

瘦手臂運動1:手臂繞圈

第一步先將雙臂向兩側展開,雙手緊握拳頭,迅速向前繞圈20次,接著向後繞圈20次。做動作時,手臂注意保持直線不彎曲,繞圈的動作也幅度不要太大~這一步可以幫助運動到手臂整體大臂,減少胡蝶袖,訓練二頭肌!

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瘦手臂運動2:向後擴肩

接著一樣雙手握拳、雙臂向兩側展開,手臂用力向後擠壓肩胛骨,直到感覺到大臂的拉伸感為止。這組動作每天做20次。這一步除了可以訓練到手臂內側的贅肉,還能幫助開肩、減少駝背跟厚背感,也能讓肩頸更加放鬆!

瘦手臂運動3:雙臂上下擺動

第三步打開雙臂、手肘彎曲呈90度直角,接著以大臂帶動小臂向下拍打,接著再回到原位。

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這組動作每天做20次。這一步可以幫助塑形大臂肌肉,也讓肩膀線條更好看!

瘦手臂運動4:雙臂開合

接著雙臂一樣呈現90度直角彎曲,雙手向兩側平行打開,接著小臂向內併攏。每天做20次。這組動作除了幫助緊致整體手臂贅肉之外,還能消除副孚乚、訓練胸肌,有虎背、上半身肥胖困擾的人必做!

瘦手臂運動5:雙臂背部伸展

最後一步是背部和手臂的拉伸~首先先將右臂放在上方,左手從下方向上牽住右手,並向下拉伸直到有微微緊繃感為止,左側亦同。做這一步時,身體記得要挺直、雙手緊扣,這組動作不只可以幫助拉伸手臂連接背部處的肌肉,還可以減緩肩頸酸痛、矯正虎背、駝背!這個動作左右各做一組,每組30秒。

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