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上背部力量怎麼練習?這10個私教收藏級的瑜伽動作快記下來~!
2024/06/07

老話說的好,「背薄一寸,壽延十年」迷人好看的背部線條,是很多伽人所追求的。纖薄有力的背肌不僅可以讓你的身材看起來更好看,同時也更減齡!

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除此之外,加強上背還有哪些好處?第一:背肌有力,可以幫助保護脊柱。第二:還能改善肩頸、腰背酸痛等問題。第三:背薄一寸,減齡十歲,讓你更顯年輕。

所以,今天分享一套加強上背部力量的瑜伽序列給大家,堅持練習不僅可以讓你的背越練越薄,同時也能改善下背酸痛問題。

動作1

山式站立,雙腳微分開一拳的距離

呼氣,收核心,屈髖、屈膝向下蹲

雙手向前伸直,小腿前側往后推

臀部坐低,重復練習10-15次

動作2

進入斜板式,呼氣,收緊核心

雙手屈肘向下進入四柱支撐

吸氣,還斜板式,雙手向后走

還原山式站立,動態練習10-15次

動作3

下犬式進入,雙手分開比肩寬

呼氣,收緊核心,重心前移

抬右腿向前,右腳觸碰右手腕

重復練習10-15次后換另外一側

動作4

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