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50個技巧,教你打好高爾夫
2024/01/08

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技巧1:

兩膝間夾一個籃球(站姿)許多球手在后揮桿時都將左膝虛虛的指向右邊,這就導致了肩部往下掉,并使臀部產生擺動并轉動過多。

試試這個:設想你正在兩膝之間夾著一個籃球(如果在練習場,你可以用夾著球筐來試試),這樣的揮桿會讓你感覺到驚奇的。

技巧2:

用硬幣練習推桿(推桿)如果你的短推還做不到十分準確,那還得花點功夫。

一個最為著名的練習就是擺放一枚硬幣作為目標,這對于提高注意力和找準目標點有很大幫助。另一個為人普遍采用的方法就是隔一步擺放一枚硬幣,將5枚硬幣擺成一條直線,然后隔兩步、三步,……。漏了一個?對不起,你必須從新開始。

另外,在你能夠讓球滾過五個硬幣之前,千萬不要增加距離。除非你已經在場上打球,不然你應該好好應用這個方法進行練習。

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技巧3:

設想向下拉繩子(揮桿)打出了右曲球通常都是因為在下揮桿時從右上方向左下方打成橫切,使球由左側往右側旋轉而成外彎的。

為了讓自己感覺到正確的揮桿路徑,想象在手上面有一根繩子綁在了樹上,并牽著自己的手。從揮桿頂點開始,感覺自己正直直的往下拉繩子,這可以保證右肘是貼緊身體右側的,也使你的擊球能夠形成正確的內側路徑,提高直指目標揮桿的能力,而不是切在球上。

技巧4:

拇指指向天空(揮桿)這里有一個極好的典型:后揮桿時,當你將球桿舉起齊腰高的時候,你應該可以看到拇指是指向天空的。

這里還有另外一個練習:設想采用握手時的手勢握桿,手掌指向平行方向,既不能向上,也不能向下。這些簡單的想法可以保證起桿是正確的。

技巧5:

眼睛停在硬幣上(推桿)對推桿感到沮喪?

這里有一個簡單的練習方法可以減少犯錯的幾率。將球放在一枚硬幣上,在揮桿的全過程都將眼光集中在硬幣上。

為了避免你將球推出后就將目光轉移到球上,特別是短推,你只需要看著那枚硬幣就好了,如果將目光轉移到球上,那會導致頭、肩都跟著轉動而不能保持身體平衡。

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技巧6:

揮桿頂點的停頓(揮桿)揮桿太快是最為常見的錯誤。這并不是說你不用盡力和增加速度,而是需要維持一個節奏,這才是更恰當的。

做到這一點的最好方法是在后揮桿至頂部的時候有一個輕微的停頓,然后再改變方向,開始下揮桿。照著這樣做,你會發現球總是停在了球道中央。

技巧7:

把桿面當鏡子(沙坑球)要走出沙坑困境,一個關鍵就是保持桿面開放。如果閉合桿面,你會將球打低,還可能將桿頭深深扎入沙中。

這里有個竅門可以讓你避免這些:設想桿面是一面鏡子,并且你準備在結束擊球后能夠在桿面上看到自己的影子。這能夠保證你揮桿后桿頭與眼是相平的,而且這能夠讓你在整個揮桿擊球過程中保證桿面開放。

技巧8:

想象洞杯后面有個槍耙(推桿)如果你不注意的話,三步遠的推球也會干擾你。這時你最好設想洞杯后面有一個槍耙。這樣能夠鼓勵你加速將球平穩的推進洞,而且能夠保證桿面移動的路徑是直指目標的。

技巧9:

正確握桿以避免右曲(握桿)導致右曲球有很多因素,最為常見的是握桿導致了這個麻煩。

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這里告訴你怎麼解決這個問題:瞄球時,確保往下看你能夠看到左手手指的前兩個關節,拇指和食指之間形成一個「V」字型,并且指向左肩。關于右手,就是讓這個「V」指向你的下巴,或者輕微指向右肩。

技巧10:

肩頭在下巴下面(揮桿)你經常打削頂球或者「打薄」?試試在你找尋球飛到哪里之前保證右肩在下巴下面,養成這樣一個習慣。這并不是說頭永遠不能抬起來,頭是可以移動的,但是必須在擊球后讓肩部帶動它。能夠正確的做好這點,那你幾乎所有的球都能很好的擊出去了。

技巧11:

右腳向前踏出一步(重心轉移)練習重心轉移的最好方法是在你將球擊出后右腳試著向前踏出一步,使之走在左腳前面,感覺自己正在步行。

每一次揮桿之后,你都要問自己:「我的重心在哪?」在右腳?還是左腳?正確來說,一個平穩的姿勢應該把90%的體重轉移到左腳,而10%在右腳趾上。這樣,身體往前的沖力會很自然的使你過渡到步行的姿勢,使右腳往前踏出。不過,這只是練習,真正的揮桿是不應該往前移動右腳的。

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技巧12:

穩固的右膝(揮桿)后揮桿時,保持重心停在右腳內側和右膝微彎是至關重要的。沒有做好這一步會造成擊球失誤和力量喪失。當你往后揮桿時,想象右膝象墻一樣穩固。這能夠保證身體上部的充分轉動,使你能夠更強勁的將球擊出,當然它就能夠飛得越遠。

技巧13:

球的正確位置(球位)球的位置應該根據使用的球桿來確定。例如,如果你用的是短鐵桿(7、8、9、PW),那球的位置應該在站位的中間。隨著桿頭角的增大,球應該離前腳越遠,使用木桿時,球應該剛好在左腳后跟的內側。并且記住,如果你想正確地擊出低飛球,那球位應該靠后;而高飛球應該靠前。

技巧14:

握桿時右手要放松(握桿)一般來說,一記強勁的擊球需要保持身體右側的穩固。但是,握桿卻并非如此。

許多高爾夫球手右手握桿太緊,這就導致了不必要的緊張。而且,這還會使你揮桿過頭或者打成橫切而造成外彎。

解決的方法是:每一次揮桿之前檢查一下握桿所涉及的身體右側,包括手、臂和肩頭的緊張度。

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如果緊張度分為1-10級,肌肉的緊張度應該在「6」或者「7」這個度數。放松的肌肉比緊繃的肌肉更能打出好球。

技巧15:

兩手上下互換握桿法(推桿) 推桿的一個常見錯誤就是兩個手腕的不協調——它們應該是作為一個整體運動的。如果你也存在這樣的問題,試試兩手上下互換握桿法。左手握在桿把的下部,也就是平時右手握桿的位置,右手握在桿把的上部。開始你可能不習慣這樣的握桿,不過這能夠讓兩只手更好的協同運動而成為一個整體,而這正是推桿最基礎的問題。并且記住,在揮桿的時候,兩手應該在球的前面,而且右腕是直的。

技巧16:

使用整個身體揮桿擊球(揮桿)高爾夫不是一個手腕游戲。一次強勁的揮桿必須使用大腿和軀干上的大塊肌肉來完成。許多業余球手最常犯的錯誤就是僅用手臂和手腕來擊球。一些偶然的情況下,也許這也能夠打出好成績,但是為了保證一致性和獲得更大的力量,應該考慮整個身體,而不是一部分。

技巧17:

「爆」起一些沙(沙坑球)下次你困在沙坑的時候,不要顧忌會揚起很多沙,這正是你所需要的。

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從球的底部向著果嶺揮過去。將桿面向順時針方向開放一些,并稍微瞄向左邊。向目標揚起一些沙,那球也會跟著這個方向飛。

技巧18:

練習時將眼睛閉上(推桿)你能夠閉上眼睛打球嗎?也許這使你感到驚奇。練習推桿的時候,將眼睛閉上,這樣你能夠更好的感覺到身體的移動。你應該感覺肩部的運動就像一個鐘擺,然后,你將能夠聽到球撞擊洞杯底部發出的清脆響聲。

技巧19:

逆風時要打低(站位)許多球手都感覺逆風的情況下要更加用力的擊球,但是這又導致球旋轉太多或者將其打高。為了打出低飛球,并獲得更好的控制,你可以稍微站前幾寸,也就是說球在站位的后側幾寸,雙手要靠前。使用長一點的球桿,并輕松地揮桿,記住,任何時候都要保持身體放松。

技巧20:

動動腳趾來檢測體重分布(站姿)許多球手瞄球時會犯離球太遠的毛病。這時你要確定你并沒有刻意去夠球,或者將太多的體重放在十個腳趾球上。很多職業球手采用這樣的檢測方法:瞄球時動動腳趾。這能夠確保你沒有將太多的體重放在雙腳的前半部分。

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技巧21:

降低握桿壓力(握桿)很多球手認為握桿握得越緊就越能強勁地擊球,事實上,緊張的肌肉會導致速度變慢。桿頭速度是與擊球距離緊密相聯的,放松的肌肉能夠提高速度。將壓力分為1-10十個等級的話,握桿的壓力應該是5或6。輕松的握桿會擊得更遠。

技巧22:

正確的體重分布(站姿)讓球隨你所愿地飛起、落下必須依靠一個關鍵,這就是正確的體重分布。瞄球時,保持至少60%的體重在右腳上(相對右手打者就是左腳),這樣能夠形成更好的體重轉移,而且,轉身之后,收桿會做得更加完美。保持左手腕的背部對著目標,不要讓它松垮掉,這至關重要,否則,你這一擊也將松垮掉。

技巧23:

選擇合適的球桿(選桿)要將球打高,你會怎麼做?你會擊在球的底部,將球抬高?在任何一種情況下,都要考慮選擇合適的球桿,也就是不同的桿頭角會帶來不同的效果。在自然的揮桿下,合適的桿頭角可以讓你更好的控制高度和距離,以及方向,而不必刻意去改變揮桿的動作。記住,每一支球桿設置不同的桿頭角都是有原因的——使用它,這對你是有利的。

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技巧24:

保持頭部不動(推桿)頭部不動對于推桿的一致性和準確性至關重要。將球推出之后,注意保持頭部不動。頭部的運動會導致雙肩失衡,且會使球桿橫切在球上。而且,試著閉上眼睛來練習,你肯定會對結果感到驚訝的。

技巧25:

使用桿頭前端推球(推桿)在果嶺上,下坡球會滾得很快,推桿也就更加困難。試試這個職業選手常用的方法:用球桿的前端來推球,而不是甜蜜點。這樣做可以減弱球的跳動,讓它在跳過洞杯之前停止跳動,并滾入洞中。不過,上坡球千萬不要這麼做。

技巧26:

手動滾球尋找感覺(推桿)你在控制推球距離上遇到一些麻煩?試試按照推球的姿勢站好后,把球桿放開,拿住一個球,用手拋出去,使其滾入洞中——或者僅僅想象一下朝著目標滾動這個球。當你有了好的感覺時或者你知道應該用多大力來推球后,再把球桿拿起來。別忘了之前的感覺,這時你也許能夠更好的控制距離了。

技巧27:

果嶺上的轉彎球(推桿)高低不平的果嶺是十分具有挑戰性的,因為球在這里會轉彎。

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這種情況下,一般人都會希望球停在相對洞杯高的一面,而不是較低的一面。

如果一個球在洞杯附近會發生轉彎,那常識告訴我們,當球在洞杯上方的時候,重力會拉引球的滾動,而當球在洞杯下方的時候,重力就會阻礙球的滾動。這十分簡單——你需要注意高的一面,而不是低的一面,這樣你也許能夠推進更多的球。

技巧28:

逆風打球揮桿要放松(揮桿)逆風打球時,一個簡單但有效的做好就是輕松揮桿,雖然這僅是一種想法或者說意念,但你要時時注意放松身體,這能夠讓你不會揮桿太過于用力,而且可以保證不會將球擊得太高。

技巧29:

鞏固揮桿的基礎(揮桿)平穩的揮桿需要流暢的速度和身體的平衡。就像一個房子需要一個堅實的地基一樣,揮桿也同樣需要一個穩固的基礎。試試兩腳并攏(大概相隔6英寸)來揮桿擊球。這強制你必須保持身體的平穩、節奏,和速度。當你回到常規站姿的時候,這個感覺對你一定是有用的

技巧30:

身體的轉動(揮桿)要將球擊得更遠的關鍵就是盡量減少臀部的轉動和加大肩部的轉動。

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做到這一點最簡單的方法就是確保后揮桿的時候左膝不要轉向右邊,并在整個揮桿過程保持右膝固定。(左手打者相反。)并且,在揮桿頂點,肩頭是在球的后面的。這能夠保證良好的體重轉移和更大的揮桿弧度。打完球,手繼續向目標方向伸展,感覺與目標握手。

技巧31:

伸展是決定距離的關鍵(揮桿)為了增加距離,雙手必須在揮桿中做到正確的釋放。練習做一個短揮,當雙手和球桿齊腰高時,感覺自己正在跟別人握手,拇指指向天空。往下揮桿,直至送桿,雙手都保持這個姿勢(拇指向上)。這個技巧可保證正確的姿勢。

技巧32:

用球梯進行練習(揮桿)穩定而強有力的揮桿通常都有一個共同點——擊球后會有一個伸展。達到此目的練習方法是在球前8英寸的地方插上一個球梯,擊球時不但要將球擊出,而且還必須擊倒那個球梯。這可以訓練你揮桿「通過」球,而不是拍擊在它上面。

技巧33:

流暢的過渡(揮桿)許多不經常打球的「周末球手」下揮桿動作都十分的緊繃和猛烈,這使得他們無法穩定的擊球。

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揮桿頂點是一個至關重要的過渡點,此時「輕松和悠閑」的感覺是得到流暢過渡的很好策略。

技巧34:

記住,這只是一個游戲(心理)我們打球都是為了樂趣,記住這一點十分重要。但是,經常地,我們打球時卻十分緊張。

你應該努力練習揮桿,而且打球時必須全神貫注,但是別讓這樣的追求影響了你。否則,精神過于緊張會妨礙揮桿的自由和精神上的放松。高爾夫只是一個游戲,如果你不是職業球手的話。它是生活的調味品,并不會本質上改變你的人生。從第一個發球台開始,你就必須保持這樣的心態,那你的成績才會提高。

技巧35:

不要刻意追求(心理)如果你過于緊張或者過于追求如何提高球技,那以上(及以后)所有的建議對你來說都毫無用處。

當然,每個人都有強烈的提高成績的愿望,但是你仍然必須保持放松。經過一定的訓練之后,或者你正在場上打球,你的每一擊都必須是目標導向的,也就是說看準哪個落點是你想要的,保持積極心態。換句話說,握好桿,揮出去就好了。

技巧36:

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宜慢不宜急(揮桿)許多業余球手上桿都太急,而這阻礙了正確的伸展,而且揮桿平面也會扭曲。這個練習可以讓你獲得正確的起桿感覺:首先,按照正常的瞄球姿勢站好,在桿頭后面再放一個球,在你開始上桿時,推動桿頭后面那個球向后滾動,直到它滾過右腳(相對左手打者是左腳)。如果能夠做得正確,你能夠感覺到左肩移向下巴下面。此時,你也能夠了解到上揮桿時左臂應該有多直。

技巧37:

重心轉移(重心)如果你想獲得最遠的距離和擊球的一致性,必須有一個正確的重心轉移。想象在球靜止的位置上有一根木桿垂直的插在地上。

你應該達到這樣一個目標:起桿時肩頭在球和木桿的后側,當然臀部不能擺動。這能夠確保后揮桿的正確姿勢。送桿時,右肩向球的另一邊移動,通過這根想象中的木桿。當你能夠正確的做到這點時,不但能夠做到充分的轉肩,而且能夠做到很好的重心轉移。

技巧38:

身體平衡(姿勢)如果擊球準確性不夠,通常都是身體擺動,失去了平衡引起的,并且轉肩不充分。

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一個最好的練習方法就是保持兩腳分開6英寸的距離進行擊球。開始的時候,半揮桿就行了。這個練習方法能夠促進腳部動作、身體平衡,以及增加雙臂揮桿時的自由度。而且,這將強制你做到更充分的轉肩,否則,你可能會跌倒。當你感覺自己的擊球已經得到改善的時候,增加兩腳間的距離。最后,你會發現在常規站姿的時候更有信心。

技巧39:

用沙坑靶練習揮桿(沙坑球)這個練習可以幫助你打沙坑球時能夠更準確地擊在球的底部,適當地揚起一些沙。讓一個朋友站在你旁邊(目標線后方),并扶住一個沙坑靶,一端放在球后兩步遠的地方,保持與地面大概45度角。上桿時,沿著沙坑靶揮至靶桿的上面,感覺好像揮桿平面比常規揮桿更加垂直。這樣子做幾次揮桿練習,以后你能夠在沙坑中擊得更高,停得更穩、更準。

技巧40:

使用練習區(策略)練習區是一個職業球手在走向第一個發球台之前首先要去的地方,你也應該好好利用這里。

記住,在練習區你不必擔心怎樣揮桿擊球,相反,這是一個熱身和放松肌肉的地方。

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當你準備好擊球,從大角度的球桿開始練習,直到開球木。最后,再練習一下挖起桿。這些能促使你在下場前形成一個更好的節奏和感覺,對正確擊球至關重要,而且也可以避免受傷。把你右腳的鞋子變臟吧!

技巧41:

身體柔韌性(轉肩)很多人經常抱怨自己身體缺乏彈性,導致無法充分轉肩。解決這個問題你應該固定雙膝,以強制身體上部做到充分的轉動,才能緩慢地提高身體的彈性。

揮桿時,記住盡量的往后轉動肩部,直到左肩轉到下巴下面,此時你會感覺到身體左側有大幅度的伸展。送桿時也需這麼做,但是此時是右肩位于下巴下面。做好這些能夠逐步提高充分伸展身體的能力,而且不需要依靠臀部。記住,最大幅度的轉肩是力量的來源,而不是小小的臀部轉動。

技巧42:

增加前臂的力量(前臂和手腕)要打好球,左手腕和左前臂的力量也是至關重要的。通常,我們在擊球瞬間左腕都松懈了下來,并受控于右臂,導致削頂球、距離短或者擊球偏左。

你可以通過這個加強訓練來改變這個狀況:用左手的中指、無名指、小指握住球桿,伸直手臂并指向前方,使球桿與地面平行,然后運用手腕的力量往上翹起球桿,然后回復原狀,如此重復10-12次。

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以此為一組,重復三次。這個訓練中,你不能使手臂彎曲,這能加強肌肉的「記憶」。

技巧43:

桿面與目標線的垂直(揮桿)擊出又直又穩的球,其真正秘密在于擊球瞬間桿面與目標線的垂直。

如果桿面正對目標,球會飛得很直,就這麼簡單!為了在擊球瞬間桿面與目標線垂直,在揮桿頂點桿頭與打球線應保持直角,如果沒有做到,那在擊球點你必須調整球桿以達到桿面與打球線垂直的效果。這就導致了揮桿過程中各階段有關動作不能順序適時擊球。

這里有個練習方法能夠讓你達到這樣一個垂直的姿勢:握住一根球桿,兩手伸直并舉起齊額高,然后盡可能的轉肩,形成一個完成后的后揮桿動作。這就讓你的雙手在揮桿頂點形成了一個直角,以此促進充分的轉肩。如果你能夠保持這個動作幾秒鐘,對鞏固揮桿頂點的這種正確感覺有幫助。

技巧44:

學學棒球運動員(重心轉移)良好的揮桿必須依靠積極的重心轉移,你要有闖勁,但必須得到很好的控制。

有些人右腳太呆板而不能完成一個充分的重心轉移,導致許多不應該出現的典型錯誤。

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試試擺好球后,以常規的瞄球姿勢站好,然后左腳往后拉并提起來,使得雙腳相距6英寸,采用常規的后揮桿動作,開始下揮桿時,左腳往前踏出,好像你是一個「本壘打」球員正在投球。為了做到穩定擊球,你需要稍微的放慢一下揮桿動作。

技巧45:

穩定左膝(膝部動作)長距打者臀部和肩部的轉動會有一個關鍵的差異。臀部的較大轉動只出現在送桿過程中,而不是后揮桿。身體影響到臀部動作的重要部位是左膝,當左膝松懈或向內彎曲的時候,臀部就可能轉動太多,使人們不可能形成提高桿頭速度所須的扭力。為了改善這點,在揮桿頂點,簡單地想象左膝向外指向目標,這就保持了兩膝之間的距離。

技巧46:

肩部與臀部(轉肩)這里有一個簡單的訓練方法,以讓你獲得正確的轉肩,而不會導致臀部的太多轉動:坐在球車的邊沿(或者其他類似的地方,只要你能得到類似的姿勢)。雙手握住一根球桿放在雙肩線上,感覺自己正在進行正常的瞄球動作,然后做簡單的轉肩,使桿身指向前方。這時應該能夠感覺到身體左側有一個伸展動作,這就是好的。

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技巧47:

別怕把鞋弄臟(重心)是否打得一手好球完全可以從你的鞋子看出來。如果打了一場球下來,而右腳鞋子前端是干干凈凈的話,那你一定存在問題。重心轉移正確的話,你必須用右腳前端來保持身體平衡,用得久了,那鞋子前端一定會磨損。讓你右腳的鞋子變臟吧,那樣重心才能轉移正確。

技巧48:

雙手的方向(手部動作)雙手的動作直接影響桿面的方向,從而影響球的飛行。以常規的站姿站好,握桿時不過讓右手食指伸出來貼在桿身上,瞄球時,這個手指指向球。在后揮桿和送桿時檢查球桿是否與地面平行,此時右手食指指向目標線的正反方向。這對于你做好雙手的放松和釋放也是有幫助的。

技巧49:

木桶練習法(揮桿)許多時候,人們會使自己的站姿越來越寬。雖然這能夠獲得更好的穩定性,但是會影響橫向運動,從而導致身體擺 動。

試試「木桶練習法」,首先,保持正確的站姿,也就是雙腳內側與肩同寬,想象有兩條直線在腳后跟的外側垂直往上延伸,你會發現為了不擊在這兩條線上,你 必須做到充分轉肩,你只要想象自己正在一個桶里揮桿就好了。

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技巧50:

使用身體兩側(整體動作)許多球手左臂和身體左側都不夠牢固,下揮桿和通過擊球點時受控于身體右側。右側的過多支配會削弱身體的伸展和導致其他揮桿問題。

為了獲得一個正確的感覺,你可以試試僅用左手進行揮桿,檢查一下通過擊球點時手臂是怎樣伸展開來的。然后加上右手,輕輕的握在球桿上即可,保持剛才的感覺,此時你應該立刻就感覺到了雙手的受限,繼續做下去,讓左臂和身體左側跟隨右側運動,這樣身體兩側都得到了訓練。

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