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練瑜伽,這五個口訣要牢記,助你習練瑜伽事半功倍
2024/06/07

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我們在進行瑜伽學習的時候,有一位好導師進行指導和體式糾正是十分重要的,因為瑜伽練習中每一個動作的要求不同,完成練習的方法也有所區別。

所以,如果你的瑜伽多數是靠自學,看視訊圖片和文字進行學習,那麼一定要牢記這五句在瑜伽課上老師經常提到,卻容易在實際練習中被忽視,導致學員做不好,練習效果大幅下降的口訣!

一起來看看,牢牢記在心里,讓你的瑜伽練習事半功倍吧~

口訣一:脊柱延展

做任何體式時,請用心注意一下有沒有踏腰拱背。

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在瑜伽練習中,一定要保持脊柱的延展中立位,并在這個前提下練習其他動作。如果沒有保持正確的姿勢,不僅沒有得到鍛煉,還會起相反的效果,錯誤的大幅度練習,不如正確的小幅度練習。

口訣二:重心平衡

在瑜伽體式的練習中,一定要保持自己身體根基穩定。不同的體式,重心不一樣。在體式練習中,保持根基的穩定非常重要,如果在練習中根基不穩定,很可能會造成身體的損傷。

口訣三:收緊核心

在瑜伽練習中,大部分體式都需要收緊核心,核心并不只是腹部在人體中,膈肌以下。盆底肌以上的部位都屬于我們人體的核心,所以,不僅是要收緊腹部。還要多關注腹部以外,其他核心區域的激活,只有這樣才能全面發揮體式的鍛煉效果。

口訣四:順暢呼吸

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初學者經常會因為身體的緊張,力量不足等原因忘了呼吸,甚至屏氣,所以請隨時提醒自己要呼吸,尤其是在做自己比較有挑戰的體式,更要告訴保持順暢的呼吸。順暢的呼吸是一切體式的基礎。

口訣五:放松肩頸

不論在做伸展、扭轉、平衡或是前彎的動作,九成以上的初學者都會不由自主地把肩聳起來,造成肩頸附近的肌肉緊張,本來是放松肩頸的課程。反而肩頸疼痛的更加嚴重,放松肩頸不是說說而已,練習的時候要在心中默念「放松肩頸」然后全身心投入進去,才能成功。

如果把這二十字的要點再濃縮一下,就是六個字: 根基、平衡和專注,練習瑜伽是一個循序漸進的過程,我們在練習瑜伽的時候,只要掌握一些關鍵的要素,就會變得很輕松又高效啦~

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