首頁
社會新聞
生活妙招
美食
台灣明星
語錄
港澳明星
歷史
健康養生
體育競技
育兒教育
奇趣
動物
汽車
古裝劇
韓劇
生肖命理
裝修
美景
職場工作
體育明星
天文
健身運動
現代劇
時尚穿搭
愛豆明星
動漫
妝髮設計
大陸明星
影視
寵物
明星盤點和對比
韓國明星
實時熱點
科技軍事
日本明星
豪門名流
全部
    
練瑜伽,這五個口訣要牢記,助你習練瑜伽事半功倍
2024/06/07 檢舉

ADVERTISEMENT

我們在進行瑜伽學習的時候,有一位好導師進行指導和體式糾正是十分重要的,因為瑜伽練習中每一個動作的要求不同,完成練習的方法也有所區別。

所以,如果你的瑜伽多數是靠自學,看視訊圖片和文字進行學習,那麼一定要牢記這五句在瑜伽課上老師經常提到,卻容易在實際練習中被忽視,導致學員做不好,練習效果大幅下降的口訣!

一起來看看,牢牢記在心里,讓你的瑜伽練習事半功倍吧~

口訣一:脊柱延展

做任何體式時,請用心注意一下有沒有踏腰拱背。


ADVERTISEMENT


在瑜伽練習中,一定要保持脊柱的延展中立位,并在這個前提下練習其他動作。如果沒有保持正確的姿勢,不僅沒有得到鍛煉,還會起相反的效果,錯誤的大幅度練習,不如正確的小幅度練習。

口訣二:重心平衡

在瑜伽體式的練習中,一定要保持自己身體根基穩定。不同的體式,重心不一樣。在體式練習中,保持根基的穩定非常重要,如果在練習中根基不穩定,很可能會造成身體的損傷。

口訣三:收緊核心

在瑜伽練習中,大部分體式都需要收緊核心,核心并不只是腹部在人體中,膈肌以下。盆底肌以上的部位都屬于我們人體的核心,所以,不僅是要收緊腹部。還要多關注腹部以外,其他核心區域的激活,只有這樣才能全面發揮體式的鍛煉效果。

文章未完,點擊下一頁繼續

嚴禁無授權轉載,違者將面臨法律追究。

ADVERTISEMENT

文章未完,點擊下一頁繼續

下一頁
和朋友吃烤肉,上鍋後肉「化成水」流下來,一桌人全傻眼,這肉確定能吃嘛
2024/12/26
無意間拍到同事的一張照片,瞬間嚇壞了,第一眼看覺得沒問題,第二眼懷疑自己的眼睛
2024/12/26
明明瓶口那麼窄!酒瓶裡「大顆蘋果怎麼塞進去的」?萬人納悶「釣出內行人出面」:真的沒用縮小燈
2024/12/26
女子花800網購帶證書的「純銀酒杯」,不慎摔碎,因質疑材質「要求商家退款」卻遭拒:你弄壞了還怎麼退
2024/12/26
他在外用餐吃出「神秘組織」,好似「嬰兒小手」讓人難以下咽,網友揭正確答案:很常見
2024/12/26
台灣封王!牛肉湯老闆酸「不知在高興什麼」:贏得了WBC日本隊再說
2024/12/26
她搭車拿出「一大坨綠綠糰子」開始狂嗑!眾人好奇猛盯「這到底是啥」,筷子一夾後超驚人
2024/12/26
po主發文炫耀「老公太機智」,利用平台漏洞賺小錢,網友:聰明反被聰明誤
2024/12/26
路上看到機車上綁一大排水管,急問「有何用」答案揭曉嚇傻:一般人不敢裝!
2024/12/26
逛超市遇「冷門生肉」,他PO文調侃「這部位怎麼做才好吃」,看清后網友直呼「好噁心」
2024/12/26
家裡找到30年前水果罐頭!打開「黑到發亮」他好奇吃了,下場曝光
2024/12/26
鄰居陽台被封死,和其他住戶格格不入,當事人不解求問,老人勸告:知道的越少越好
2024/12/26
第一次去丈母娘家,老丈人特意買來招待我,太惡心轉頭想走,女友:很難買到
2024/12/26
捷運上男子穿涼拖「露長甲」,周圍人嗤之以鼻,他見狀面露羞澀解釋:不得已而為之
2024/12/26
初看沒毛病,細看不對勁! 網友「看清1細節」:還以為我眼花了 ​​​
2024/12/26
男子逛夜市看到一堆五顏六色「低俗物件」,驚嘆「怎敢明目張膽的賣」,網笑瘋:無知!
2024/12/26
餐館吃飯,她見鄰桌點了道「又黑又帶倒刺」的粗肉條,直言「好噁心」,網友辯解:切片蘸料超好吃!
2024/12/26
搭飛機的惡夢!前座女乘客「把頭髮散在椅背」整個都被擋住,男乘客「脫口1句話」她秒收回頭髮
2024/12/26
焯水豬肉出現「密密麻麻白斑」,他不放心曬圖求助,網友:快扔,不能吃!
2024/12/26
早上洗漱發現臉池裡有「黑黑」的東西,本以為是頭髮,湊近一看頓時「嚇出一身冷汗」
2024/12/26