對于女性而言，胖哪都不能胖背，常練這套美背瑜伽，各種吊帶背心輕松hold！
整理了一套美背瑜伽序列，難度不大，這8個動作可以充分打開胸腔，加強背部力量，塑造背部線條，想要美背的伽人就趕緊練起來吧！
01
手杖式姿勢準備，收緊核心臀部離地
呼氣，重心向前向上挺髖進入桌子式
恥骨向上提，停留5個呼吸
02
俯臥在瑜伽墊上，雙手伸直向前
呼氣，收緊核心，雙手雙腿離地
做上下擺動練習，動態練習12次
03
仰臥在瑜伽墊上，收緊核心，雙腿離地
呼氣胸腔離地，雙手交替屈肘做牛面式
注意臀肌收緊，保持每側練習12次
04
找一張椅子，雙手撐在椅子邊緣
身體呈一條斜線，呼氣收緊核心
屈肘向下，吸氣，還原斜板式
保持動態練習12次
05
背對椅子，雙手撐在椅子邊緣
呼氣收緊核心，屈肘臀部向下
注意背挺直，吸氣，還原
保持動態練習12次
06
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