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5個月無痛瘦下10公斤!雙胞胎媽媽自創「10日循環」減肥法:甜點、pizza全都吃也ok
2023/12/15

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5個月無痛瘦下10公斤!雙胞胎媽媽自創「10日循環」減肥法:甜點、pizza全都吃也ok

減肥是一條漫漫長路,也有很多瘦身方法!找到自己的最適合且能持久下去的,才是最好的減肥方式。日本有名生了雙胞胎的媽媽,在產後研發出一套屬于自己可以兼具毅力與快樂下去的減肥法,那就是「10日循環」減肥法,其中到底是怎麼瘦的呢?就讓我們一起來好好學習學習。

10日循環法:不在家裡囤積零食

雙寶媽分享要減肥最重要的第一個關鍵,就是要管住嘴!讓自己不要亂吃,就能有效的減少攝取過多的熱量。所以她讓自己管住嘴的方式,就是家裡完全不放任何零食與甜點,這樣即使是嘴饞的時候,也不用怕自己會去把這些食物挖出來暴飲暴食一番,可以說是做得很徹底的一招。

10日循環法:精準算好自己的米飯攝取量

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為了讓自己不要暴飲暴食,雙寶媽還會特地精準地把飯量給是先量好,每份白飯為160g,每次要吃的時候就直接從冷凍庫拿出來加熱即可,這樣不僅方便同時也能精準計算自己攝取了多少的碳水化合物,來預防自己吃進過多的熱量,嚴格的實施了管住嘴就能瘦的減肥秘訣。

10日循環法:睡前居家運動不能少

若是點開雙寶媽的ig,就會發現他分享很多自己做運動的影片。起初她也是非常不喜歡運動,後來看ig或者是yt,跟著別人運動後才慢慢習慣,接著愛上居家運動。居家運動雖然運動的強度有限,但對于平常沒有運動的人來說,每天只要多做幾組運動,就能有感體型上達到雕塑的效果,尤其是腹部還有手臂等肥肉比較多的地方,都可以透過居家運動來慢慢改善。

10日循環法:每10天為一個瘦身周期

雙寶媽說她會以10天為一個減肥周期,10天內天天運動與飲食上的控制,然後10天結束後就會休息一下破例吃自己想吃的東西,不管是甜點或者是高熱量的pizza等食物。減肥期間的休息日,可以幫助改善胰島素的敏感度,利用休息日來讓身體的代謝提高,這樣也能達到助瘦的效果。

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