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大腿內側肉太多怎麼辦?堅持5個動作,兩星期收穫「迷人女神腿」,太好看了!
2024/04/29

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話說,每個女生都想要擁有一雙漂亮的雙腿,但是大腿上經常容易長出肉,穿裙子和短褲的時候特別難看。沒有關係,如果你想把自己的大腿練得更為緊實、纖細,你最好就要開始鍛煉一下我們在下面所列舉的5個動作。

下面5個大腿訓練動作,就可以很好地把訓練目標于你的大腿內側,幫助你針對大腿內側進行塑形訓練。

1. 相撲式深蹲

在做相撲式深蹲時,你的雙腿要向兩側比髖部的距離打開得更寬一些,雙腳稍稍向外外旋,讓你的膝蓋在下蹲時可以對準腳尖。

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然後屈膝屈髖將身體向下下蹲,將骨盆保持在肩部的正下方,雙腳站穩地面不發生位移的同時,將雙腿做外旋的動作,啟動臀部肌群。然後從腳後跟開始發力,將身體站立起來,回到起始的站立姿勢。你如果想要增加這個動作的訓練強度,可以在起身站立的時候,將腳後跟抬離地面。

2. 戰士一式

先從平板支撐動作開始,手臂打開與肩同寬,身體從頭部、髖部到腳踝呈一條直線,雙腳打開與髖同寬,腳尖著地,然後將右腳抬起向前跨一步,落地踩在右手的旁邊,將左腳向外稍稍外旋,感覺腳的外側頂住地面或腳下的瑜伽墊。然後將雙手抬高直臂舉向頭部上方。保持前側支撐腿屈膝,膝蓋屈膝45°-90°,然後保持這個姿勢5個呼吸,然後更換左側進行訓練。

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3. 滑冰者側跳

雙腿打開與肩同寬站立,身體的重心落在雙腳之間。然後向右側跳出一小步,右腳著地後,保持左腳懸空,右腿順勢稍稍屈膝緩衝衝擊力,然後再跳向身體左側,左腳著地後,順勢稍稍屈膝緩衝衝擊力,保持右腳懸空。然後重復訓練7-10次。

4. 懸浮弓步蹲

背對臥推凳或者TRX懸吊訓練帶站立,將一條腿向後翹起,放到身體後側的臥推凳或者TRX的腳套內,然後前側支撐腿屈膝向下蹲,注意在下蹲時保持身體的穩定,蹲到前側腿大腿與地面平行的高度時,再起身站立起來。

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訓練7-10次後換邊訓練。你如果想增加自己的訓練強度,可以手持一對啞鈴,增加對自己訓練的挑戰。

5. 巴特曼(Grand Battement)

這是芭蕾舞的一個基礎動作。

站在椅子或者芭蕾把桿旁邊,將雙腳的腳後跟併攏,並將腳尖稍稍朝外打開,進入到「第一姿勢」。保持雙腳的腳後跟朝前,將你的右腿向前伸直,並用力抬高到與髖部齊平的高度。然後再用大腿的肌肉力量控制著該腿收回到起始位置。用同樣的動作在左腿重復動作。迴圈訓練4次。

你不需要掌握以上每一個專項運動才能練出自己想要的好身材,你需要的只是從各項運動中總結出來的科學訓練技巧,就可以讓自己變得更為強壯,實現自己的訓練目標。但值得注意的時,一定要要配合飲食控制。最後祝大家都能早日收穫完美身材。

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