很多人想通過瑜伽來緩解腰痛，「老師我腰疼、背疼，哪些體式適合我做呢？」這個問題也就成為了瑜伽老師們常常聽到的問題。
今天，分享7個日常中最常見的瑜伽體式，不僅能有效緩解腰疼，久坐的辦公族練習還能預防腰部損傷和疼痛。
1、簡易坐+側彎
簡易坐在墊子上，吸氣延展脊柱
呼氣左手向上舉過頭頂，身體向右側彎
讓右手小臂壓在墊面上，保持5-8個呼吸
另一側相同，重復動作3-5組
2、嬰兒式+側彎
雙腿并攏跪立在墊面上，臀部向后坐在腳后跟上
前額點地，雙手向后放在身體的兩側
吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前，保持5-8個呼吸
呼氣身體向右側移，雙手臂伸直延展
保持5-8個呼吸，換另一側
3、貓牛式
跪立在墊面上，雙手雙膝分開與髖同寬
保持肩膀在手腕的正上方，膝蓋在髖部的正下方
吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背，動作緩慢一節節的延展脊柱
重復練習5-8組
4、穿針引線式
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