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7個瑜伽體式,有效緩解腰疼,久坐的辦公族堅持練習還能預防腰部損傷和疼痛
2024/06/07

多人想通過瑜伽來緩解腰痛,「老師我腰疼、背疼,哪些體式適合我做呢?」這個問題也就成為了瑜伽老師們常常聽到的問題。

今天,分享7個日常中最常見的瑜伽體式,不僅能有效緩解腰疼,久坐的辦公族練習還能預防腰部損傷和疼痛。

1、簡易坐+側彎

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簡易坐在墊子上,吸氣延展脊柱

呼氣左手向上舉過頭頂,身體向右側彎

讓右手小臂壓在墊面上,保持5-8個呼吸

另一側相同,重復動作3-5組

2、嬰兒式+側彎

雙腿并攏跪立在墊面上,臀部向后坐在腳后跟上

前額點地,雙手向后放在身體的兩側

吸氣延展脊柱,呼氣軀干向前,保持5-8個呼吸

呼氣身體向右側移,雙手臂伸直延展

保持5-8個呼吸,換另一側

3、貓牛式

跪立在墊面上,雙手雙膝分開與髖同寬

保持肩膀在手腕的正上方,膝蓋在髖部的正下方

吸氣抬頭挺胸,呼氣含胸拱背,動作緩慢一節節的延展脊柱

重復練習5-8組

4、穿針引線式

還原到四角跪姿,吸氣延展脊柱

呼氣右手帶著胸腔向右側展開

保持5-8個呼吸,右手向左手下方穿過

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