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月經週期減肥法 減重名醫教:3大階段飲食+運動方法大不同!
2024/01/07

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月經週期減肥法 減重名醫教:3大階段飲食+運動方法大不同!

月經週期減肥法能讓瘦身事半功倍!女性在月經來潮的時候,有很多人會百般不適,甚至會暴飲暴食。曾有醫學研究發現如果順應著女性月經週期間的身體變化來執行減肥計畫的話,其實效果會比一直嚴格執行一樣的瘦身方法來的好。這次有減重名醫鄧雯心以及宋晏仁來解析如何因應女性的月經週期減重。

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月經週期減肥法 減重名醫教:3大階段飲食+運動方法大不同! 醫學研究曾找來來組人做對照,大家都是一樣的飲食計劃、一樣的運動計劃。一組跟著月經週期在餐單加入巧克力讓她們解饞,另一組則一直控制飲食。六個月下來,月經組比控制組多減了大概5公斤。所以如果女性們能夠了解自己的生理狀況,調整飲食跟運動,結果也會事半功倍。

月經週期減肥法 1.第一階段(1-5天):行經期 行經期就是女生們月經來潮的那個禮拜,這一段時期很多女生會出現蠻多的癥狀,如肚子痛、頭暈、氣喘。如果在不太舒服的狀態開始新的減重計畫,就會很容易遇到阻礙與壓力,所以這段時間應該先放鬆自己,飲食不用過于嚴苛。

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行經期一開始,身體的黃體素跟[雌☆激☆素]都是非常低的,但是之後就會慢慢地上升,在經期後期身體的肌肉合成會開始朝向比較有效率的方向發展。所以在經期後期,如果你已經沒有那麼不舒服的女性朋友們可以開始加入一些比較簡單的運動計畫,像是拉拉筋或做瑜伽。同時,飲食也要攝取足夠的蛋白質,來讓肌肉合成的效果更好。

月經週期減肥法 2.第二階段(6-13天):濾泡期 月經之後就到了濾泡期,女生會開始變得有動力與衝勁,從這時開始減重計畫是最事半功倍的。

月經結束之後,可以開始安排高強度的運動,如果有執行斷食的話,這段時期可以因應身體適應程度來加強斷食的時間,例如從「168」變成「186」,甚至是「204」。但是記得攝取均衡的營養還有足夠的蛋白質是非常重要的,這樣才不易反彈。

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月經週期減肥法 3.第三階段(14-28天):黃體期 大概在第14天就進入黃體期,女性身體荷爾蒙會有一個非常大的變化,黃體素會上升。這使得身體的肌肉傾向分解,合成肌肉的效率較低。因為這個階段的身體會囤積脂肪、能量來備孕,所以這時再去做高強度運動就是事倍功半的。

到了黃體期的末端,大概在第24到第28天,即月經快來的時候,女生會有對食物很強烈的渴望。這時候的飲食計畫可以加入一些小甜點來放鬆心情,而在整體的熱量分配上,可多補充有飽足感的蛋白質,其次是優質的油脂。

例如從煮雞胸肉變成烤牛排。 另外, 宋晏仁醫生也特別建議進食順序要「水、肉、菜、飯、果」,甜點更要放到最後吃,這樣就可以防止自己失控吃爆醣分。

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