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越吃越瘦!一周私藏減脂餐,天天不重樣,一次做完省時省力
2024/04/29

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今天給大家分享的這個菜譜,就是為所有忙碌的上班族準備的,教大家如何對食材進行預處理和冷藏,一次準備好一周的量。

之後每天只要花個十分鐘,就能吃上不一樣的減脂便當。不僅顏值非常高,營養還十分均衡,每一份熱量都不超過500大卡。

主食類:

燕麥、紅豆、綠豆、小米

貝貝南瓜、蝴蝶面、蕎麥面

肉類:

蝦30個、牛腱子半個、雞胸肉2塊、龍利魚2塊;

豆乳製品:雞蛋、優酪乳

蔬菜類:

西藍花、胡蘿蔔、土豆、玉米

綠豌豆、洋蔥、番茄、彩椒

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紫甘藍、生菜、白玉菇、蟹味菇

水果:

蘋果、香蕉、聖女果、水果黃瓜

大蔥、大蒜、生薑、檸檬

壽司醋、蘋果醋、鹽、料酒

生抽、蠔油、白胡椒粉

黑胡椒碎、蜂蜜、椒鹽、玉米澱粉

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用到的食材和保鮮工具都在這裡啦。

玉米掰成粒,胡蘿蔔切丁,和綠豌豆一起放在保鮮盒裡保存,炒菜炒飯來一把非常方便。

黃瓜、聖女果、紫甘藍和生菜,洗乾淨處理好放在大盒裡,做個沙拉盒!

大蝦剝成蝦仁洗乾淨,龍利魚改刀切片,放在保鮮袋密封保存。

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雞胸肉切丁,加入圖中配料醃好保存起來方便取用,用來做各種炒雞丁的菜很方便。

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