今天給大家分享的這個菜譜,就是為所有忙碌的上班族準備的,教大家如何對食材進行預處理和冷藏,一次準備好一周的量。
之後每天只要花個十分鐘,就能吃上不一樣的減脂便當。不僅顏值非常高,營養還十分均衡,每一份熱量都不超過500大卡。
主食類:
燕麥、紅豆、綠豆、小米
貝貝南瓜、蝴蝶面、蕎麥面
肉類:
蝦30個、牛腱子半個、雞胸肉2塊、龍利魚2塊;
豆乳製品:雞蛋、優酪乳
蔬菜類:
西藍花、胡蘿蔔、土豆、玉米
綠豌豆、洋蔥、番茄、彩椒
紫甘藍、生菜、白玉菇、蟹味菇
水果:
蘋果、香蕉、聖女果、水果黃瓜
大蔥、大蒜、生薑、檸檬
壽司醋、蘋果醋、鹽、料酒
生抽、蠔油、白胡椒粉
黑胡椒碎、蜂蜜、椒鹽、玉米澱粉
用到的食材和保鮮工具都在這裡啦。
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