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28個常見瑜伽體式「正誤對比」圖,初學者尤其要注意,趕緊收藏,否則就是無效瑜伽
2024/04/29

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對于瑜伽初學者來說, 練習很重要,知道體式怎麼練,練對更重要。

今天,給大家分享28個體式的「正誤對比圖&發力的走向圖」,包括體式動作的軌跡,用力的方向,讓初學者清晰的知道每個體式「怎麼練」,從而讓瑜伽初學者的練習更正確有效。

1、山式手臂上舉

補充:由于模特肩部比較僵硬 手臂沒有完全打開,脖子也比較緊張 初學的伽人在練習時注意 延展脖子后側,眼睛平視前方 手臂盡量向上,大臂靠近耳朵

2、站立前屈

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補充:在這個體式中注意一定要收腹 收腹會幫助延展背部以及大腿后側 骨盆向前轉動也非常重要

3、樹式

補充:樹式中初學者一定要注意 腳不能放在膝蓋上,髖部要中正

4、戰士1式

補充:戰士1式膝蓋與腳尖 一定要在一條直線上 后方腿盡量用力伸直,大腿肌肉收緊

5、戰士2式

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補充:戰士1式膝蓋與腳尖 一定要在一條直線上 注意不要踏腰翹臀

6、女神式

補充:注意大小腿90度 髖部向兩側打開,不要踏腰翹臀

7、騎馬式

補充:身體重心不要向前移 也不要壓在膝蓋上 小腿和腳背用力向下壓

8、手杖式

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補充:手杖式中一定不要拱背 導致腰部代償,脊柱向上延展 雙腿肌肉收緊向下靠近地面

9、牛面式

補充:手肘朝向正上方,雙肩等高

10、坐角式

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