榻式Paryankasana是一個中間后彎姿勢，堅持練習這個體式有助于打開胸部和肩膀。這是一個很少被教授的體式，但是對你的胸背非常重要。
練習這個體式，踝關節、膝關節和髖關節以及股四頭肌需要良好的柔韌性，才能在體式中保持穩定。但是，如果你不靈活，不要擔心，通過修改可以很容易。
榻式Paryankasana，Paryanka的意思是榻、躺椅或者沙發。這個體式是仰臥英雄的繼續，因為身體像一張躺椅，因此而得名。
雖然這是英雄式的一個變體，但不要在吃完飯后馬上練習。 如果膝蓋或腳踝受傷，不要練習這個體式。 如果你有椎間盤突出的問題，下背部和頸部僵硬，那麼這個體式應該避免。 患有嚴重坐骨神經痛、高血壓和心臟問題的也不建議練習。 避免在月經過多時練習，因為它可以增加血液的流動。 如果患有嚴重的頭痛或偏頭痛，要避免練習這個姿勢。
文章未完，點擊下一頁繼續
文章未完，點擊下一頁繼續
下一頁
