久坐缺乏運動，腹部核心不僅沒有力，而且還會堆積很多脂肪，內在核心缺乏，外在體積龐大，整個人瞬間感覺沉重了。
今天給大家推薦簡單有效的瑜伽核心小序列，鍛煉核心，順便燃燒腹部脂肪。
瑜伽核心小序列
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1.下犬式
來到下犬式，雙腳打開與髖同寬，雙手撐地，背部延展
腹部核心內收，大腿肌肉上提，眼睛看肚臍
保持1分鐘
2.蹬山式
從下犬式，抬起右腿向上
呼氣，右膝蓋向前去找右大臂外側
肩膀向前來到手腕上方
吸氣右腿向上向後來到單腿下犬式
呼氣，右膝蓋去找左大臂外側
肩膀向前來到手腕上方
重復5次，換邊
3.肘板支撐
手肘撐地，對齊肩膀，小手臂相互平行，手掌平鋪地面
腹部核心內收，背部延展
大腿肌肉上提遠離地面
腳跟向前蹬，脖子后側延展
保持30秒
4.動態海豚式
來到海豚式，腳跟上提，腹部內收，大臂和背部一條直線
呼氣抬頭，肩膀向前超過手肘
保持腹部內收
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