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簡單有效的瑜伽小序列,馬甲線指日可待!
2024/06/07

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坐缺乏運動,腹部核心不僅沒有力,而且還會堆積很多脂肪, 內在核心缺乏,外在體積龐大,整個人瞬間感覺沉重了。

今天給大家推薦簡單有效的瑜伽核心小序列,鍛煉核心,順便燃燒腹部脂肪。

瑜伽核心小序列

↓↓↓

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1.下犬式

來到下犬式,雙腳打開與髖同寬,雙手撐地,背部延展

腹部核心內收,大腿肌肉上提,眼睛看肚臍

保持1分鐘

2.蹬山式

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從下犬式,抬起右腿向上

呼氣,右膝蓋向前去找右大臂外側

肩膀向前來到手腕上方

吸氣右腿向上向後來到單腿下犬式

呼氣,右膝蓋去找左大臂外側

肩膀向前來到手腕上方

重復5次,換邊

3.肘板支撐

手肘撐地,對齊肩膀,小手臂相互平行,手掌平鋪地面

腹部核心內收,背部延展

大腿肌肉上提遠離地面

腳跟向前蹬,脖子后側延展

保持30秒

4.動態海豚式

來到海豚式,腳跟上提,腹部內收,大臂和背部一條直線

呼氣抬頭,肩膀向前超過手肘

保持腹部內收

吸氣回到海豚式,重復5次

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5.嬰兒式

前面體式做完之后,需要在嬰兒式放松1分鐘

臀部坐腳跟,胸腔貼大腿,額頭貼地,雙手往前延展

6.單腿肘板支撐

來到肘板支撐,抬起左腿離地

保持10次呼吸,換邊

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7.門閂式

右膝蓋跪地,小腿向后

左腳踩地,腿伸直,左手往左小腿方向延展,右手往左上方延展

保持10次呼吸,然后向右側延展

保持10次呼吸,換邊

8.側板式

來到側板式,右手撐地,左手叉腰,雙腿并攏,5次呼吸

然后抬起左腿向上,保持5次呼吸,換邊

在練習過程中,注意把肚臍內收向脊柱的位置,配合飽滿的胸腔呼吸,減少肩膀壓力,效果更好哦!

嚴禁無授權轉載,違者將面臨法律追究。

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