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簡單有效的瑜伽小序列,馬甲線指日可待!
2024/06/07 檢舉

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坐缺乏運動,腹部核心不僅沒有力,而且還會堆積很多脂肪,內在核心缺乏,外在體積龐大,整個人瞬間感覺沉重了。

今天給大家推薦簡單有效的瑜伽核心小序列,鍛煉核心,順便燃燒腹部脂肪。

瑜伽核心小序列

↓↓↓

......................................................................

1.下犬式

來到下犬式,雙腳打開與髖同寬,雙手撐地,背部延展

腹部核心內收,大腿肌肉上提,眼睛看肚臍

保持1分鐘

2.蹬山式


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從下犬式,抬起右腿向上

呼氣,右膝蓋向前去找右大臂外側

肩膀向前來到手腕上方

吸氣右腿向上向後來到單腿下犬式

呼氣,右膝蓋去找左大臂外側

肩膀向前來到手腕上方

重復5次,換邊

3.肘板支撐

手肘撐地,對齊肩膀,小手臂相互平行,手掌平鋪地面

腹部核心內收,背部延展

大腿肌肉上提遠離地面

腳跟向前蹬,脖子后側延展

保持30秒

4.動態海豚式

來到海豚式,腳跟上提,腹部內收,大臂和背部一條直線

呼氣抬頭,肩膀向前超過手肘

保持腹部內收

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