便祕是許多人超煩惱的事情，尤其女生便祕的機會又遠大于男生，除了排便不順以外，還會導致皮膚暗沉、長痘痘，小腹凸出連體重也居高不下。所有許多人會選擇吃酵素、益生菌甚至還得動用到浣腸等等，不過這往往治標不治本。營養師高敏敏便提出「4381+1/3」解便秘飲食法，教你用最天然健康的方式，養成不便秘體質！
廣告 蔬菜的高纖維是剷除宿變得最強武器，高敏敏指出，每天都吃4個拳頭量的蔬菜，而且不用挑色，每一種蔬菜都平均吃，能幫助排便。
有許多水果擁有豐富的纖維，如百香果、芭樂、奇異果、蘋果、火龍果等等，每天吃3個拳頭量就能讓便便很順暢～
廣告 -多喝水對身體益處多多，尤其許多糞便因為太過乾而難以排出，建議每天8杯水，一次250ml，每天至少2000ml的飲水量，不僅讓代謝更好，也能讓排便更順利。
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