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養成不便秘體質!營養師推 「4381+1/3」解便秘飲食法,除了攝取蔬果,「這食物」助排便又養身
2023/11/15

養成不便秘體質!營養師推 「4381+1/3」解便秘飲食法,除了攝取蔬果,「這食物」助排便又養身

便祕是許多人超煩惱的事情,尤其女生便祕的機會又遠大于男生,除了排便不順以外,還會導致皮膚暗沉、長痘痘,小腹凸出連體重也居高不下。所有許多人會選擇吃酵素、益生菌甚至還得動用到浣腸等等,不過這往往治標不治本。營養師高敏敏便提出「4381+1/3」解便秘飲食法,教你用最天然健康的方式,養成不便秘體質!

「4381+1/3法則」解便秘法1. 每天「4」拳頭蔬菜

廣告 蔬菜的高纖維是剷除宿變得最強武器,高敏敏指出,每天都吃4個拳頭量的蔬菜,而且不用挑色,每一種蔬菜都平均吃,能幫助排便。

「4381+1/3法則」解便秘法2.

每天「3」拳頭水果

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有許多水果擁有豐富的纖維,如百香果、芭樂、奇異果、蘋果、火龍果等等,每天吃3個拳頭量就能讓便便很順暢~

「4381+1/3法則」解便秘法3. 每天「8」杯水,一杯約為250ml

廣告 -多喝水對身體益處多多,尤其許多糞便因為太過乾而難以排出,建議每天8杯水,一次250ml,每天至少2000ml的飲水量,不僅讓代謝更好,也能讓排便更順利。

「4381+1/3法則」解便秘法4. 每天「1」湯匙堅果

適量的油脂能讓糞便更柔軟平滑,而與其吃其他對身體有負擔的油膩食物,不如食用1湯匙的堅果,讓堅果的好油不僅協助排便,對身體也有很好的幫助。

「4381+1/3法則」解便秘法5. 攝取「1/3」的未精緻全穀雜糧

食用澱粉能夠讓糞便成形更順利,高敏敏建議每餐也要攝取「1/3的未精緻全穀雜糧」,取代精緻澱粉以外,也能增加膳食纖維的攝取,讓便便形狀健康漂亮也能順利排出。

以上就是高敏敏營養師推薦的「4381+1/3法則」解便秘法,此外她還提醒,除了飲食以外,如果稍微有便意就不要忍,因為憋便也是造成便秘的主因之一,要趕緊去廁所蹲看看,或者找出適合自己排便的時間 久而久之就能按時上廁所,讓你不再受便秘所困!

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