文章
1個「波比跳」,激活全身肌肉群,等于整個健身房,燃脂率是跑步的兩倍,20天「瘦10斤」
2024/04/29

ADVERTISEMENT

「波比」(Burpee)結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作,能夠活動全身75%以上的肌肉群。

一個標準的波比跳,需要動用全身幾乎所有肌肉群。而爆發性的動作模式使得更多的肌肉纖維能被觸發和發力。

波比跳的燃脂率是跑步的兩倍,燃脂瘦身的必備課,也對心肺適能的訓練也非常有幫助。對于沒有時間去健身房的人來說,這個動作可以有效地在最短的時間內,讓你的全身得到訓練!

今天將會給大家介紹波比跳的很多種變式動作,讓你一個動作花樣百出,怎麼做都不枯燥!

LV、1

ADVERTISEMENT

LV、2

LV、3

LV、4

LV、5

ADVERTISEMENT

LV、6

LV、7

LV、8

LV、9

LV、10

ADVERTISEMENT

戀愛時容易為小事發愁的星座女生,處女座追求完美,巨蟹座最執著
2024/05/22
懶出福氣的星座女,老公疼愛生活幸福,堪稱人生贏家
2024/05/22
12星座代表「節氣與性格」,雨水般的水瓶人間清醒,大暑巨蟹的大螯不容小覷
2024/05/22
放不下前任,回頭指數最高的前4大星男!
2024/05/22
向陽而生,只做自己的星座:雨來聽雨,風來吹風
2024/05/22
野蠻女友OUT!公認「不愛強勢女」的星座,獅子男一山不容二虎!
2024/05/22
越愛你,越想被你欺負的星座,即使被對方欺負也心甘情愿
2024/05/22
花招太多「反而追不到」星座女排行榜!第一名知道的招數比你還多!
2024/05/22
和對象是同一個星座,會發生什麼?
2024/05/22
十二星座愛情陪跑指數,你是陪跑員嗎?
2024/05/22
對朋友比情人更有耐心星座TOP5,你的他也是這樣嗎?
2024/05/22
失望多了反而會釋然的星座:沒有繼續的必要,也沒有追問的意義
2024/05/22
不喜與人競爭的星座,心胸開闊有度量,眼光長遠,懂得自我檢討!
2024/05/22
喜歡被戀人依賴的星座男,無時無刻都想你在身邊
2024/05/22
感情中會體諒你的星座:細節勝過所有情話情,陪伴勝過所有語言
2024/05/22
明明搞曖昧卻不在一起?一探12星座男「不想談戀愛」的原因!
2024/05/22
「可以在一起!但是可能不長久」的星座組合,12星座女跟誰在一起「戀情壽命最短」?
2024/05/22
看不起我我也沒把你放眼裡!「絕不會忍氣吞聲」3大星座,受到委屈以牙還牙!
2024/05/22
這幾對星座CP容易相愛相殺,要麼是絕配,要麼處著累!
2024/05/22
談戀愛也有兵法,這些星座喜歡欲擒故縱,忽冷忽熱只為霸占你的心!
2024/05/22