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一套瑜伽輔具開胸序列!適合不同基礎的瑜伽人練習,開胸效果杠杠滴
2024/06/07

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瑜伽,我們都知道打開胸腔,對于我們身體健康而言益處有很多!

打開胸腔,可以幫助肺部濁氣更好地排出;

打開胸腔,可以幫助改善含胸、駝背體態;

打開胸腔,可以幫助調節情緒、改善抑郁。

今天,分享 一套瑜伽輔具開胸序列給大家,配合上我們平時比較常用的幾種輔具,適合不同基礎的瑜伽人練習,開胸效果杠杠滴

01-02 伸展帶輔助

準備好瑜伽伸展帶

以金剛座跪姿準備

將伸展帶扣在腳掌

雙手屈肘向上拉伸展帶

收緊核心,肋骨不外翻

停留8-10個呼吸

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俯臥在瑜伽墊,伸展帶套在雙腳背

呼氣,收緊核心,雙手屈肘向后

拉起伸展帶,感受腋窩、胸腔打開

停留10-12個呼吸

03 瑜伽球輔助

這個開肩方法適合有練習經驗的伽人

坐立在瑜伽球上,身體緩慢向后

手肘支撐地面,胸腔、腋窩打開

停留10-12個呼吸

04-05-06-07 瑜伽磚輔助

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雙膝跪地,大腿垂直于地面

進入哈巴狗式

吸氣,脊柱延展,胸腔下巴點地

呼氣,收緊核心,感受胸腔打開

停留10-12個呼吸

將瑜伽磚放在雙手掌心下

配合呼吸,胸腔離地

停留10-12個呼吸

這個版本更為進階段

手肘下方撐瑜伽磚,小臂向后

胸腔、下巴離開瑜伽墊

核心收緊,停留10-12個呼吸

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仰臥,瑜伽磚豎放于上背部

吸氣,雙手向后伸直

呼氣,收緊核心、肋骨

停留10-12個呼吸

08 瑜伽輪

用上瑜伽輪開肩感覺更強烈哦

以金剛座姿勢進入,瑜伽輪放于上背部

雙手向后伸直,核心、肋骨保持收緊

停留10-12個呼吸

練習完以上動作,最后建議練習10-12次貓牛式作為平衡噢!

嚴禁無授權轉載,違者將面臨法律追究。

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