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天冷了,手腳冰涼?天天喊你喝熱水的男朋友居然還不如這9個瑜伽動作......!
2024/06/07

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近日氣溫忽高忽低,寒潮的到來,壓箱底的羽絨服、棉服紛紛上陣。但是總有那麼一部分寶寶是你傷不起的人,裹得像個粽子也無濟于事,一整晚睡下來腳丫子還是暖不熱,那這一部分寶寶多屬氣血不足。

這個時候男朋友是不是會說:」多喝熱水「,不知道從什麼時候開始,喝熱水居然可以治百病

喝熱水確實在一定程度可以加速血液循環,讓身體熱起來。但其實是治標不治本的。我們也不可能24小時候抱著暖水壺

而中醫認為「陽虛則外寒」,由于手足的神經末梢距心臟比較遠,天氣寒冷造成血管收縮,以至血液供給不足,導致了手足冰冷。

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冬天練習瑜伽,除了可以增強血液循環。而且瑜伽的呼吸法和冥想,在冬天的時候起到了吸納元氣的功效,長期堅持可以改善氣血不足等癥狀。

那麼,今天給大家推薦一套簡單的瑜伽動作,可以有效的促進雙腿手臂以及全身血液循環,長期堅持練習,可以有效的緩解手腳冰涼哦

動作1

保持雙膝跪地,大腿垂直地面

吸氣,雙手側平舉

呼氣,收緊核心

雙手向前做環抱狀

吸氣,還原,動態練習20次

動作2

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雙膝跪地,大腿垂直于地面

吸氣,雙手側平舉,掌心向上

呼氣,雙手順時針畫圈20次

之后逆時針劃圈20次

動作3

雙手撐地、雙膝跪地進入四足支撐

呼氣,收緊核心,屈手肘向下

小臂貼地,動態練習20次

動作4

保持動作3的準備姿勢

呼氣,收緊核心

左腿、右手向兩側伸直抬起

吸氣,還原,呼氣,換另一側

重復練習12-20組

動作5

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保持四足支撐體式

呼氣,收緊核心

雙膝抬離地面,停留3-5秒

動態練習12-20次

動作6

保持四足支撐位姿勢

呼氣,收緊核心,雙膝離地

吸氣,左腿向后伸直抬起

呼氣,左腿屈髖屈膝向前碰胸

動態練習12-20次,換另一側

動作7

保持四足支撐,右腿伸直向后抬高

呼氣,收緊核心,屈手肘向下

吸氣,還原,重復練習12-20次

換另一側

動作8

從四足支撐位后撤

雙腿并攏 ,身體一條直線,進入斜板式

呼氣,收緊核心,肩胛骨放松下沉

微微屈手肘下壓,吸氣,伸直雙手臂

推肩胛骨向上,動態練習12-20次

動作9

仰臥位,雙腿屈膝向前抬起

呼氣,收緊核心

右腿向前伸直

吸氣,還原,呼氣換另一側

. 動態練習12-20組

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