文章
練瑜伽,小腹凸出難看「減不掉」?這3個減小腹的有效動作要常練,瘦出性感S腰
2024/04/29

ADVERTISEMENT

練瑜伽,小腹凸出難看「減不掉」?這3個減小腹的動作要常練,瘦出性感S腰 瑜伽是一種全面性的運動,不僅能增強身體的柔韌性和平衡力,還可以幫助減脂塑形。但是很多人練瑜伽後發現,雖然全身都練得很好,但小腹的贅肉卻似乎消失不了,讓人非常困擾。今天,我們就來介紹幾個能夠減掉小腹贅肉的瑜伽動作,幫助你打造性感的S腰。

動作1:膝胸壓縮式 這個動作可以幫助收縮腹部肌肉,減少小腹贅肉的出現。首先,找一個適合大小的瑜伽球,然後趴在地上,以手臂支撐身體重量,保持臀部稍微抬起。吸氣的同時,慢慢將膝蓋向胸部靠近,同時收縮腹部。然後呼氣,慢慢伸直膝蓋,將小球往後滾動。重復這個動作約10到15次。

動作2:椅子彎腰式 這個動作可以強化腹肌,減少小腹的贅肉。

ADVERTISEMENT

首先,坐在椅子上,膝蓋彎曲,雙手放于膝蓋上部。吸氣的同時,身體朝前彎,下巴貼近胸部。然後呼氣,慢慢重新站直身體。重復這個動作約10到15次。

動作3:臂舉式 這個動作可以增強腹肌和手臂的力量,幫助塑造小腹曲線。首先,站立,雙腳張開與肩同寬,手臂自然下垂。吸氣的同時,舉起手臂至頭頂,掌心向上。然後呼氣,慢慢放下手臂,回到原位。重復這個動作約10到15次。

動作4:交換彎腰式 這個動作可以徹底拉伸腹肌,減少小腹的贅肉。

ADVERTISEMENT

首先,站立,雙腳稍微分開,手臂自然下垂。吸氣的同時,右手舉起至頭頂,掌心向上,同時左手舉起至腰部。然後呼氣,慢慢放下手臂,回到原位,再換手做同樣的動作。重復這個動作約10到15次。 這幾個動作可以很好地刺激小腹部位的肌肉,幫助收縮腹部,減少小腹贅肉的出現。但是,想要瘦出性感的S腰,單靠瑜伽是不夠的,還需要注意飲食和生活習慣。合理的飲食結構和均衡的營養攝入能夠幫助減少脂肪累積,而適度的運動和良好的睡眠則有助于身體的代謝和恢復。這些綜合起來,才能真正實現瘦出性感的S腰的目標。讓我們一起努力,練習這些動作,改善小腹情況,打造自己的理想身材吧!

ADVERTISEMENT

運動鞋大勢已去,今年流行這雙鞋子,時髦百搭顯年輕,明星都跟風
2024/05/17
扔掉你的小白鞋吧!今年流行這雙「秋季靴」,時髦顯高還不累腳
2024/05/17
長相平平、沒錢的普通人,怎麼穿顯「高級」?這10個穿搭技巧必看
2024/05/17
女人上了年紀,建議少穿厚跟鞋,換成球鞋和樂福鞋舒適時髦又得體
2024/05/17
為啥我勸中年媽媽們出街選球鞋?看完妳就知道,這些搭法舒適時尚,還很有氣質!
2024/05/17
為衣櫥「斷舍離」,這6件衣服儘量別穿了,中年女性穿巨掉價
2024/05/17
入春後,「平底球鞋」依舊是穿搭主角,這樣搭配褲子裙子更洋氣
2024/05/17
今年火了一種穿法,叫「上淺下深」,學宋慧喬這樣穿,顯高還大氣
2024/05/17
最近火起來的「千褶裙」,不挑身材、年齡,還跟T恤、襯衫都合拍
2024/05/17
今年的鞋子流行「穿短不穿長」,舒適顯個高,五六十歲女人穿好美!
2024/05/17
這3種「假時髦、真老氣」的單品,女人上年紀后就別碰了,太顯老
2024/05/17
真正有氣質的女人,夏天一般都不穿這4種衣服,老土還掉檔次
2024/05/17
天氣越熱、越要打扮!夏季時髦的5個「穿搭」方案,穿10年不過時!
2024/05/17
女人過了40歲,儘量不要打底褲配小白鞋,學袁泉這樣穿,太氣質
2024/05/17
40、50歲的女人:春天千萬別穿「大媽裝」:太顯老!試試這樣穿:減齡又漂亮!
2024/05/17
穿對衣服氣質加分!中年媽媽「盡量少穿內搭褲」小心缺點暴露 示范「今年最減齡穿搭」修飾惱人下半身
2024/05/17
女人不管年紀多大,儘量少穿5種「顯嫩色」,先俗氣還掉檔次
2024/05/17
女人過了45歲,買短袖要記住這三不要,顯得俗氣廉價,誰穿誰丑
2024/05/17
為衣櫥「斷舍離」,這6件衣服盡量別穿了,中年女性穿巨掉價
2024/05/17
50歲女人的髮型「宜短不宜長」,不信看這10款短發,洋氣又顯年輕
2024/05/17