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2動作改善梨型下半身!王君瑜醫師授簡單瘦大腿、收骨盆、告別假胯寬運動
2024/04/29

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2動作改善梨型下半身!王君瑜醫師授簡單瘦大腿、收骨盆、告別假胯寬運動

亞洲女生最常有的身材困擾,多半會集中在下半身!也就是所謂「西洋梨形身材」,臀部寬、大腿粗,導致身材比例看起來下盤臃腫。有著「最懂女性的醫師」封號的王君瑜醫師,這次就在《來吧!女神醫師》教大家如何改善西洋梨身材困擾,透過2個簡單瑜珈小運動,就能改善假胯寬!

西洋梨身材改善方式1.瑜珈鴿式

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西洋梨身材改善方式2.瑜珈青蛙式

第二個動作是瑜珈青蛙式,雙腿跪地俯身向前,用手肘撐起上半身後,雙膝盡量分開至極限,王君瑜醫師說:「練習瑜珈青蛙式,能幫助消水腫、提升睡眠品質,透過開髖也能伸展大腿內側,有助于調整骨盆。」

王君瑜醫師表示會造成西洋梨身材,除了天生遺傳之外,還會因為久站久坐等一些習慣,造成脂肪容易堆積在下半身,讓臀部變方變大,看起來臃腫、五五身!想要改善下半身肉肉,王君瑜建議多練習瑜珈鴿式,將右腳打橫放在身前,左腳向後伸直貼地,柔軟度好的人可以俯身向前,感覺大腿前側有強烈的拉伸感,維持10個呼吸後換腳。

王君瑜醫師說:「鴿式是很好改善骨盆腔與馬鞍肉的動作,矯正骨盆同時拉伸大腿前後和臀部。」若一下子沒辦法透過瘦身改善,用穿搭修飾是最快的方式!王君瑜醫師分享改善西洋梨身材在穿搭上的精髓就是「上窄下寬」,王君瑜醫師說:「褲子可以選擇高腰直筒褲,盡量讓大腿跟小腿界線變模糊,這樣從腰以下全部都是長腿了,很容易達到3:7比例,上半身選擇短版、甚至可以露出腰或肚子,風格小清新又很有活力!」

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