練習瑜伽，當然少不了對大腿后側的拉伸，大腿后側緊張不僅會影響前屈體式的完成，同時也是導致骨盆后傾的主要原因！
今天，小編分享兩套極致拉伸大腿后側的瑜伽序列，第一套適合瑜伽初學者，第二套適合進階者練習，但在練習這兩套之前，第一步放松足底的步驟必不可少，超級有效，千萬別錯過！
1-2、放松足底+小腿后側
1、足底緊張也會引起大腿后側緊張
2、將網球放在腳底每邊來回滾動60秒
1、將網球放在腳跟與小腿交界處
2、每邊來回滾動60秒
第一套：適合瑜伽初學者
動作1-3
1、山式站立準備
2、雙腳前腳掌踩在瑜伽磚上
3、吸氣，脊柱延展向上
4、呼氣，收腹折髖前屈
5、停留8-10個呼吸
1、右腿后撤，進入加強側伸展
2、吸氣，脊柱延展向上
3、呼氣，腹部靠近大腿
4、停留8-10個呼吸換反側
1、右膝落地，左腿伸直腳尖回勾
2、雙手在前腿兩側撐住瑜伽磚
3、吸氣，延展脊柱，脖頸放松
4、呼氣，身體前屈向下
5、停留8-10個呼吸換反側
動作4-6
1、從半神猴退出，進入新月式
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