練瑜伽,經常有伽人說,瑜伽牛面式雙手扣不上,該怎麼辦?
事實上,這個問題的答案并不難,瑜伽牛面式扣不上,最主要原因是肩關節的內旋、外旋能力以及屈曲和后伸能力比較差。
那麼,今天給大家推薦8個瑜伽動作,專門針對牛面式手扣不上的問題,大家可以練習前試一下自己能到哪里,練完后再試一次,相信你會有很大的進步,一起來測試一下吧:
動作1:
站立,雙手背后握伸展帶 雙手打開與髖同寬 呼氣,雙手向后向上抬 注意雙肩下沉,不要聳肩 肩關節后伸上抬15-20次
動作2:
站立,雙手向上舉過頭頂 呼氣,雙手臂彈動向后打開胸腔 重復練習15-20次
動作3:
站立,雙手前平舉,握住伸展帶 伸展帶打開約兩肩寬 呼氣,雙肩帶領伸展帶向右肩打開 吸氣,還原,呼氣,換左側 重復練習15-10組
動作4:
文章未完,點擊下一頁繼續
文章未完,點擊下一頁繼續
下一頁