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瑜伽牛面式雙手扣不上,怎麼辦?這8個動作要常練
2024/04/29

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練瑜伽,經常有伽人說,瑜伽牛面式雙手扣不上,該怎麼辦?

事實上,這個問題的答案并不難,瑜伽牛面式扣不上,最主要原因是肩關節的內旋、外旋能力以及屈曲和后伸能力比較差。

那麼,今天給大家推薦8個瑜伽動作,專門針對牛面式手扣不上的問題,大家可以練習前試一下自己能到哪里,練完后再試一次,相信你會有很大的進步,一起來測試一下吧:

動作1:

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站立,雙手背后握伸展帶 雙手打開與髖同寬 呼氣,雙手向后向上抬 注意雙肩下沉,不要聳肩 肩關節后伸上抬15-20次

動作2:

站立,雙手向上舉過頭頂 呼氣,雙手臂彈動向后打開胸腔 重復練習15-20次

動作3:

站立,雙手前平舉,握住伸展帶 伸展帶打開約兩肩寬 呼氣,雙肩帶領伸展帶向右肩打開 吸氣,還原,呼氣,換左側 重復練習15-10組

動作4:

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站立,雙手握伸展帶 雙手打開略比肩寬 比較緊的伽人,可以打開大一點 呼氣,肩關節帶領雙手向上向后 吸氣,緩慢而有控制的還原 重復練習15-20組

動作5-6:

側面對墻站立,右手臂靠墻伸直 與肩同高,肩關節放松下沉 左手推墻,身體向左打開 保持20-30秒

在動作4的基礎上,小臂朝下 肩關節內旋,保持20-30秒 重復練習,換另一側

動作7:

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側面對墻面站立,右手屈手肘推墻 呼氣,身體向右側彎,左手指尖找墻面 重復練習15-20次,換另一側

動作8:

雙手手背放在骶骨上方 呼氣,大臂外旋,雙肩向后夾 肩胛骨相互靠攏 吸氣,還原,重復練習15-20次

做完以上的練習后

可以再次測試自己牛面式是否有進步

站立,雙手側平舉 左大臂內旋向后放在后背上 手指盡量向上找頭頸 右大臂外旋上舉到頭頂 屈小臂,雙手互抓,扣在一起

#夏日生活打卡季#

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