練瑜伽,雙腿是我們的根基!
若根基無力,瑜伽則很難更進一步!
今天分享一套加強雙腿力量的瑜伽序列給大家,這套序列下來,雙腿真是酸爽!
體式01-03
山式站立準備
吸氣,雙手伸直向上
呼氣,收緊核心
左腿屈髖、屈膝向上抬起
雙手合十于胸前
停留3-5個呼吸
體式04-06
吸氣,右腿撐地
左腳腳底緊貼于右大腿根
停留3-5個呼吸
呼氣,左腿向后進入戰士三式
髖部擺正,停留3-5個呼吸
吸氣,左腿后撤一大步
進入高位起跑式
停留3-5個呼吸
體式07-09
呼氣,身體向右側側屈
呼氣,雙手點地
停留3-5個呼吸
吸氣,進入雙角伸展式
呼氣,身體前屈,雙手落地
停留3-5個呼吸
吸氣,屈左腿,身體向左側屈
雙手點地,停留3-5個呼吸
體式10-12
吸氣,屈左膝進入高位起跑式
停留3-5個呼吸
呼氣,右腿向后抬高進入戰士三
髖部擺正,停留3-5個呼吸
吸氣,右腳底緊貼左大腿根
雙手合十于胸前,停留3-5個呼吸
體式13-15
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