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跟著吃就會瘦!懶人「減肥食譜」特搜,這道10分鐘搞定,低卡無負擔又好吃
2024/01/02

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跟著吃就會瘦!懶人「減肥食譜」特搜,這道10分鐘搞定,低卡無負擔又好吃

懶人減肥食譜看這篇!減肥時三餐到底要怎麼吃才會瘦呢?今天就帶來小紅書爆紅的4款「懶人減肥食譜」兼具低熱量、美味、零負擔、好上手的特色,包含了手撕雞、溫沙拉甚至是波奇碗食譜通通有,快把超實用的減肥食譜收藏起來,一起開心甩肉吧!

懶人減肥食譜1:檸檬手撕雞

圖片來源:小紅書@顧菇涼很愛吃、pexels

涼拌手撕雞可以說是減肥聖品!雞肉能補充蛋白質,是增肌減脂的利器,再搭配開胃的醬汁,好吃又營養,從備料到完成也只需要短短10分鐘,真心推薦懶人必學。不過建議還是要去皮才好控制熱量唷~

懶人減肥食譜2:牛排溫沙拉

圖片來源:小紅書@桃喜喜

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想減肥又不想燒腦備餐的話,溫沙拉絕對是首選!牛排溫沙拉,低脂低卡高蛋白,而且加入了番茄、花椰菜、水煮蛋,營養又均衡,而且料理時間超快速,根本是懶人減脂救星。

圖片來源:小紅書@桃喜喜

食材:牛排、雞蛋、玉米、花椰菜、小番茄

牛排溫沙拉食譜

步驟1:用一勺淡醬油、少許黑胡椒粉抓勻並醃製牛排10分鐘

步驟2:整顆雞蛋放入鍋裡蒸或隔水加熱成水煮蛋 步驟3:花椰菜、玉米粒下鍋煮3分鐘撈出

步驟4:所有食材擺盤,撒入黑胡椒粉、白芝麻

懶人減肥食譜3:鮭魚波奇碗

圖片來源:小紅書@瓶子sweet

POKE波奇碗這陣子真的超紅!將魚、肉及大量蔬菜切丁,再一起裝在大碗盆裡,繽紛色彩又兼具營養價值,加上烹調方式較為低油、低鹽、低熱量,所以相當適合減脂族。也很推薦可以鮭魚為主要蛋白質來源,本身熱量低、營養高,含有豐富的鋅,和蛋白質相互作用,還能增強免疫力呢~ 食材:雞腿肉4塊、適量蔥段、薑片、米酒

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醬汁:小米椒+蒜末+香菜+白芝麻+2勺淡醬油+半顆檸檬+一勺香油+半勺糖

檸檬手撕雞食譜

步驟1:去皮雞腿肉退凍後下鍋煮,並放入蔥段、薑片適量和米酒,煮熟10分鐘後過冷水。

步驟2:雞腿肉撕塊放上檸檬片點綴,倒入醬汁拌勻即可開吃。 食材:鮭魚、藜麥飯、酪梨、菇類、紅蘿蔔、番茄、玉米粒

牛排溫沙拉食譜

步驟1:先將藜麥糙米飯提前煮好

步驟2:鮭魚解凍後用海鹽、黑胡椒、檸檬汁醃製15分鐘左右,再用奶油小火煎熟

步驟3:玉米粒、菇類加熱煮熟,再依許放上藜麥飯、鮭魚、菇類、玉米、切片的酪梨、番茄擺盤

步驟4:最後淋上柚子醋3勺+蠔油1勺+芥末+海鹽胡椒+芝麻調味料就大功告成了

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