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你可能練了「假的」瑜伽下犬式!(附練習細節)
2024/04/29

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對于瑜伽下犬式,可能很多人覺得,下犬式這麼簡單誰不會,不就是一個倒過來的V嗎?                                                   

你的下犬式真的做對了嗎?

01 下犬式常見錯誤合集

現在可以回憶一下,你的下犬式是什麼形態?下面出現的這些下犬式常見錯誤合集,有沒有你的。

1、聳肩

練習下犬式時,有些初學者會把重心壓在肩肘腕上,所以一做支撐體式就覺得手腕痛,而且肩背還越練越厚。

2、拱背

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很多小伙伴由于身體僵硬,后表鏈太緊張,所以做下犬式時,背部不夠延展,像一座圓形的拱橋。

3、壓胸腔

和上圖相反的是,一部分伽人身體特別靈活,會在下犬式時不自覺的壓胸腔,這時會對肩膀產生巨大壓力,而且會讓肋骨突出。

下犬式細節圖

02 如何練好下犬式

那麼,如何才能練好下犬式呢?以下幾點很重要!

1、穩定根基

一個體式是否穩定,根基很重要!簡單來說,根基就是我們與地面接觸的部位,在下犬式中,雙手和雙腳就是我們的根基,所以,手和腳的狀態很重要!

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在下犬式中,雙手十指盡可能張大,掌跟貼地,讓虎口壓實,中指指向正前方,大拇指盡可能向中線靠攏。

2、身體延展

一個好的下犬式,是延展、飽滿、有力且穩定的。保持背部的延展,會讓我們在體式中更安定舒適;保持雙腿和手臂的延展,能夠讓大地的力量從根基傳遞到全身。

練習時,雙手去推地,坐骨向上,大腿根向后推,腳跟向下踩,把重心落在雙腳上,想象身體逐漸的伸展開,釋放掉全身的僵硬和緊張。

3、靈活調整

關于體式的調整,不能照本宣科,而是要根據個人的具體情況來靈活變化

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比如在練習時,老師會強調大臂外旋小臂內旋,但是對于太靈活的同學,卻要提醒她大臂稍向內旋。練習時雙腿要伸直,但如果背部不夠延展,可以先微屈膝練習……

所以,練瑜伽,不要記死口令,而要「因材施教」。

03 練習下犬式小竅門

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