近年40+熟齡族群開始興起一項減肥減脂運動「超慢跑」,高效果低強度的超慢跑,耗氧量高,能高效燃脂瘦身,但跑起來卻很輕鬆,不痠不喘、不累不痛,甚至不傷膝蓋,大受婆婆媽媽族群喜愛!任容萱就曾分享,保養得超級好的任媽都迷上了超慢跑!
許多熟齡或白髮族不敢運動,一大原因就是「膝蓋不好」,怕跑步越跑越傷膝蓋,但超慢跑因為動作幅度不大,膝蓋都保持著微微ㄍ字形,對膝蓋的負擔大幅降低!超慢跑的關鍵「步伐小、步頻快」,無論是小步跑或是原地跑,雙腳接觸地板的時間都很短促,肌肉流失的力量就越少,跑起來自然輕鬆!每天超慢跑30分鐘,對身體循環、減脂減重、鍛鍊肌耐力和心肺功能都大有好處,追劇時就在客廳原地超慢跑,就是最簡單的懶人減肥法!想正確練習超慢跑,記住下面這4大要訣就對了!不傷膝蓋的跑步超慢跑
2.膝蓋微微彎曲,保持ㄍ字形
3.腳步放輕,最好聽不見腳步聲
4.步伐小步頻快,一分鐘約170-190步。
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