近年40+熟齡族群開始興起一項減肥減脂運動「超慢跑」，高效果低強度的超慢跑，耗氧量高，能高效燃脂瘦身，但跑起來卻很輕鬆，不痠不喘、不累不痛，甚至不傷膝蓋，大受婆婆媽媽族群喜愛！任容萱就曾分享，保養得超級好的任媽都迷上了超慢跑！
許多熟齡或白髮族不敢運動，一大原因就是「膝蓋不好」，怕跑步越跑越傷膝蓋，但超慢跑因為動作幅度不大，膝蓋都保持著微微ㄍ字形，對膝蓋的負擔大幅降低！超慢跑的關鍵「步伐小、步頻快」，無論是小步跑或是原地跑，雙腳接觸地板的時間都很短促，肌肉流失的力量就越少，跑起來自然輕鬆！每天超慢跑30分鐘，對身體循環、減脂減重、鍛鍊肌耐力和心肺功能都大有好處，追劇時就在客廳原地超慢跑，就是最簡單的懶人減肥法！想正確練習超慢跑，記住下面這4大要訣就對了！不傷膝蓋的跑步超慢跑
2.膝蓋微微彎曲，保持ㄍ字形
3.腳步放輕，最好聽不見腳步聲
4.步伐小步頻快，一分鐘約170-190步。
文章未完，點擊下一頁繼續
下一頁
