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7種自然條件下提高「睾酮素」分泌的方法,讓增肌和減脂效率更高
2024/04/29

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7種自然條件下促進睾酮分泌的方法!

睾酮素

睾酮素是人體自然分泌的一種荷爾蒙激素,睾酮素影響男性外貌和第二特徵,具有維持肌肉強度及質量、維持骨質密度及強度等作用。

睾酮素在青春期開始顯著增加,在30歲以後開始逐漸下降,對于我們健身的人而言,睾酮素與肌肉有著密不可分的關係,簡單來說,睾酮素水準的高低決定你肌肉增長的難易程度。

如何在自然條件下促進睾酮素的分泌?今天給大家分享,7種有效的在自然狀態下提高睾酮水準的方法,你們可要學好咯!

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睾酮素

一 適當攝入脂肪而非對其敬而遠之

如果你想在自然狀態下,提高睾酮素分泌水準,那麼適當的從食物中攝入脂肪,尤其是優質的脂肪這點至關重要。

因為睾酮是一種來自膽固醇的類固醇激素,脂肪攝入的變化必然會改變睾酮水準

2020年1月的一篇文章《Low-fat diet linked to lower testosterone levels in men》調查了超過3100名男性進行低脂飲食後,睾酮水準的變化。結果發現進行低脂或無脂飲食後,平均睾酮水準從435.5ng/dL降低至411ng/dL,文章得出結論:低脂飲食與睾酮水準降低顯著相關。

適當的從食物中攝入脂肪

促睾方法:不要對脂肪敬而遠之,適當從食物中攝入脂肪,尤其是優質脂肪,如紅肉,乳製品,雞蛋,橄欖油,堅果,魚肉,魚油等,脂肪的攝入是睾酮分泌的先驅營養元素。

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二 適中的蛋白攝入但不要過量

大家存在一個廣泛的誤解是:很多人認為必須攝入大量的蛋白才能夠促進睾酮分泌水準。

其實不然,大量的攝入蛋白質反而會阻礙身體睾酮素的分泌, 原因是大量攝入蛋白質,一些無法被身體利用的多餘的氨基酸會通過糖異生作用轉化為葡萄糖,葡萄糖會誘發胰島素分泌,胰島素會抑制睾酮分泌

糖異生過程:生物體將非糖類物質轉化為葡萄糖或糖原的過程。

確定適合自己的蛋白質攝入標準

促睾方法:你要學會根據自己的訓練和肌肉水準,確定適合自己的蛋白質攝入標準。

我的建議是新手或小白0.8g/kg體重,規律健身1年以上或經常從事各項運動可提高至1.6g/kg,從事專業健美的運動員,可將蛋白攝入標準提高至2.2g/kg體重或更高!

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注意:切莫眼高手低或錯誤的評判自己的訓練和肌肉水準,大量攝入蛋白反而不利于睾酮素水準的提高(機智)。

三 低碳飲食原則

吃碳水雖然是快樂的,但對于絕大多數的人而言,低碳飲食是最有利于控制體脂肪含量,減少各類疾病發生的健康的飲食方式。

本篇文章只討論睾酮水準, 在飲食的大方向上遵循低碳原則,有利于降低身體整體的胰島素分泌水準,而胰島素水準的降低將有利于睾酮素和其他有益的激素的分泌(如生長激素)

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