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打好基礎,瑜伽后彎并不難(五套動作收藏)
2024/04/29

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瑜伽后彎的體式相信這是很多伽人的短板,如何正確的習練大家會有一些疑問,其實只要注意要點,并不復雜, 后彎體式的練習要正位,脊柱要延展,背部的菱形肌要激活。

其實很多人都知道這些要領,但是還是不太容易做到……確實, 對于瑜伽初學者來說,做好深度的后彎很難,那是因為剛開始接觸瑜伽,身體后彎的基礎還沒打好。

那麼如何來建立后彎的基礎,為深度后彎做準備呢?給您5套體式,時常習練,后彎體式就變得很簡單了。

第1套

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這套序列適合身體特別僵硬的初學者,1-3拉伸延展手臂,4-13靈活延展脊柱,14-16延展后彎,17修復,18-21嘗試更深入的后彎,22-24延展扭轉放松脊柱,增加脊柱的靈活度。這套體式不僅可以作為后彎的基礎,也可以加強身體的柔韌性、平衡能力和力量。

第2套

這套體式從雙手臂到雙腿,通過循序漸進的方式打開身體的前側,為身體后彎做好全部的準備。1-3主要是延展手臂,打開肩部,4-9主要是打開胸腔,延展軀干的前側,10下犬式休息,11-12打開軀干的前側以及大腿的前側。

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第3-4套

第3-4套適合身體條件相對柔軟的伽人。

第5套

第5套體式適合身體條件還比較好的伽人,在練習輪式這種深度后彎的體式前,可以選取這套序列,1-4輕度后彎延展脊柱,5-8靈活脊柱,同時拉伸大腿前側,9-13拉伸大腿前側,14-16,從駱駝式到反桌式循序漸進的到輪式后彎。

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