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吃對早餐、減肥事半功倍!「空腹燃脂」第一餐吃這些,多喝水控制食慾!
2023/11/15

吃對早餐、減肥事半功倍!「空腹燃脂」第一餐吃這些,多喝水控制食慾!

就算要減肥,也不可以省略早餐喔!經過一個晚上的睡眠,我們的代謝正處于低迷的狀態,這種時候吃對東西就非常重要~尤其想加速燃燒脂肪,以下這五大食材就非常適合當成你每天的第一餐♡

先喝水起床後空腹喝首先可以喝300~500毫升的溫開水,尤其排便不順的SIS必須喝!喝水除了可以加速腸道蠕動、喚醒一天的消化系統之外,也可以控制食慾~

蛋白質早餐不要在吃饅頭、吐司、蛋餅了!不妨換成1~2顆蛋,再配上豆漿或牛奶~不只讓你有飽足感還能幫助你不會昏昏欲睡!優質碳水減肥就要戒掉碳水嗎?

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其實我們可以選擇優質碳水!像是玉米、地瓜、南瓜、全麥麵包或燕麥片,這都有助于提供能量,同時也不容易引起血糖快速波動,可以延長飽足感時間。

維生素和膳食纖維不管你早餐習慣吃水果或是蔬菜,這兩種都非常ok唷♡水果怕糖分過高的話可以選擇藍莓、草莓或火龍果等低糖水果。

攝取脂肪減肥不敢吃任何脂肪嗎?要是身體一直都沒有攝取脂肪,你的吸收能力可是會一直下降的!建議可以選擇優質脂肪,像是在早餐中加入一把核桃、杏仁或腰果,幫助營養吸收。

早餐不知道吃什麼?這五樣讓你天天換!

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