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失眠影響生活!成因+自我檢測+解決方法(韓星IU快速入眠法)
2023/11/06

失眠影響生活!成因+自我檢測+解決方法(韓星IU快速入眠法)

有失眠問題的香港人,你我身邊總有一個。根據中大一個有關失眠的調查,每 10 名市民就有 6.8 位有失眠的問題,而女性、長者和容易焦慮的人士的失眠風險一般較高。失眠可嚴重影響身心健康,因此絕對不容忽視。

失眠是一種病嗎? 世界衞生組織對失眠有一個診斷標準,包括: 難以入睡(每晚上床後並需要用上30鐘以上才能入睡) 難以維持睡眠狀態(即過早或間歇性睡醒,醒來的時間通常比平常的時間早1、2個小時以上) 睡醒後自覺不能恢復疲勞也屬于失眠 而這種狀態若每週至少3次有上述的睡眠問題,並持續一個月,即可定義為病態。

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另一要留意的是,失眠並不是以每晚睡了多少而界定的。有些人每天只需睡4小時,但有些人卻需要10小時或以上,一般成年人則需要7至8小時。所以要界定是否失眠,睡眠質數比時數更重要。

自我檢測是否有失眠問題 要知道自己是否有失眠問題,你可以試試「阿森斯失眠自評量表(AIS)」,這是國際公認的睡眠質量自評量表。可用于公眾睡眠質量狀況調查。只要簡單回答幾條問題就可以:

失眠成因 引致失眠原因,通常不只一個,而是由以下多個因素引起的:

心理因素: 包括緊張、焦慮或抑鬱等心理健康障礙;

生活模式: 時差、吸煙、睡前喝了含咖啡因或其他刺激性飲品、使用手機令大腦作出錯誤判斷等

環境因素: 如聲音、光線、氣味,昆蟲叮咬,床舖不舒服、房間溫度太冷或太熱等

生理因素: 多尿、咳嗽、疼痛、抑鬱癥、焦慮癥、睡眠窒息癥或其他身體不適。

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