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晚餐吃什麼決定你瘦下來的速度!減肥晚餐5原則,許瑋甯也這樣吃
2023/12/18

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晚餐吃什麼決定你瘦下來的速度!減肥晚餐5原則,許瑋甯也這樣吃

你吃的晚餐決定你瘦下來的速度!雖然許瑋甯曾靠不吃晚餐瘦了10公斤,但不吃晚餐對一般人來說真的太痛苦!馬上來看看減肥減脂期間的晚餐原則,跟著吃瘦得快!

減肥晚餐怎麼吃:不要只吃水煮青菜

廣告 -  許多人開始減肥一定都會把三餐換成水煮菜,但因為太痛苦了所以很難堅持!減肥原本就不是一件容易的事,就別讓自己太辛苦了,建議還是可以使用好油脂煎煮炒皆可,每天攝取15g油脂剛剛好,適量油脂也能幫助通便順暢。

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減肥晚餐怎麼吃:一定要吃蛋白質

晚餐可以減碳水或戒碳水,但一定要吃蛋白質!不吃蛋白質肌肉流失快、也容易降低基礎代謝,建議以蒸煮方式烹調魚蝦、肉類、豆類或蛋,優質蛋白質也能提供飽腹感不易饑餓。

減肥晚餐怎麼吃:七點半以前吃完晚餐

廣告 晚上因為身體活動量減少、熱量消耗也會跟著減少,若晚餐太晚吃,就很容易讓熱量來不及消耗而囤積在身體形成脂肪!建議晚餐在7點半以前吃完,然後就不要再吃消夜或零食了,睡前保持些微饑餓感更容易變瘦。

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減肥晚餐怎麼吃:晚餐只吃6分飽

跟太晚吃晚餐同樣道理,若晚餐攝取過多的熱量,脂肪就容易囤積儲存在身體裡!建議晚餐只要吃6分飽即可,女星許瑋甯自從不吃晚餐瘦下10公斤後,她維持的做法是「晚餐在6點以前吃完、每餐只吃6分飽」,就能維持苗條不易復胖。

減肥晚餐怎麼吃:營養均衡比例

雖然晚餐只吃6分飽,但一樣要遵循健康的飲食比例,蛋白質、碳水、蔬菜的比例推薦是1:1:2,想要減少碳水比例也可以,推薦的碳水食物有:五穀雜糧、地瓜、南瓜、玉米、藜麥皆可,蔬菜以綠色蔬菜為主。

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