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冬天就是嘴饞的季節!8個降低食慾小技巧,學起來就比別人多瘦5公斤
2023/12/13

冬天就是嘴饞的季節!8個降低食慾小技巧,學起來就比別人多瘦5公斤

冬天就是食慾爆增的季節!想減肥要先學如何管住嘴,本篇請收藏!讓小編來盤點8個降低食慾的方法,大家可依生活習慣自由選用,避免暴飲暴食!

降低食慾小技巧:生活習慣

降低食慾的方法1.補充鎂元素冬天因為日照短,身體裡的血清素會下降引起食慾,補充鎂元素可以活躍身體裡的血清素,含豐富鎂元素的食物有玉米、黃豆、蝦與各種綠葉蔬菜。

降低食慾的方法2.不要熬夜充足的睡眠能讓身體正常分泌瘦素,瘦素是讓我們感到飽腹感的激素,熬夜和節食都會使瘦素分泌不足,導致食慾大增。

降低食慾的方法3.注意保暖寒冷會導致身體啟動保護機制,讓你不斷攝取熱量、儲存脂肪,所以一定要注意保暖,多喝熱水,也可以泡腳讓身體暖和起來。

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降低食慾小技巧:飲水

降低食慾的方法4.餐前先喝湯喝水飯前養成先喝湯、喝水,再吃東西的習慣,500ml的水能增加飽腹感減少進食攝取量,自然能避免攝入過多的熱量。

降低食慾的方法5.喝一杯黑咖啡黑咖啡中有多酚物質,能抑制葡萄糖平穩血糖,同時也擁有促進代謝、利水消腫功能。

降低食慾小技巧:飲食

降低食慾的方法6.飲食增加油脂比例合理的在飲食中增加好油脂,也可以延伸飽腹感!例如少量的堅果當零食,或使用好油脂如橄欖油烹調食物,都能減少飢餓感。

降低食慾的方法7.蔬果替代法嘴饞時除了堅果可以當零食之外,低GI的水果也很適合在餐與餐之間當零食墊胃,草莓、蘋果、小番茄、芭樂、火龍果、奇異果都是不錯的選擇。

降低食慾的方法8.放慢進食速度透過充份的咀嚼,吃飽了的訊號才會傳遞到大腦,我們可以透過放慢進食速度,細嚼慢嚥就能避免攝取過量食物

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