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瑜伽深蹲,一個減齡最好的瑜伽體式,發揮你的靈活性
2024/04/29

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Malasana - 深蹲,也被稱為 Yogi Squat 或 Garland Pose(花環式)。本來是一個很常見的姿勢,但由于我們經常坐著,臀部和腿部肌肉非常緊張,以至于深蹲都會有困難。

事實上,深蹲是排便的最佳姿勢,因為您的骨盆底在這個姿勢下完全放松。

體式詳解

山式開始,雙腳張開。腳趾稍微向外,腳跟向內。彎曲膝蓋,蹲下。延展脊椎,雙手放在胸前合十,肘部抵在大腿內側。

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用雙手的壓力來抬起你的胸部,骨盆底放松。在這里停留五到十次呼吸,享受穩定的感覺。

小貼士:一方面利用重力和呼氣讓臀部向地面下沉。另一方面,當你吸氣時,你將自己從骨盆中抬起來抵抗重力并鍛煉脊柱。在這兩個極點之間找到一個很好的平衡點。

常見問題及其解決方法

如果你的腳后跟無法著地:可以將雙腿分開一點,腳趾向外多一點。

如果平衡特別困難:比如重心向后要向后倒——可以將手放在地上,這樣可以保持穩定。

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確保你的背部保持延展。

某些方面缺乏靈活時,可以使用輔具:可以使用卷起的瑜伽墊或毯子來支撐腳后跟。

膝蓋不適或行動不便:可以坐在一個或兩個瑜伽磚上,以減少膝關節屈曲并減輕壓力。

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深蹲對身體的影響

伸展你的腳踝、小腿、下背部和胸部肌肉伸展整個背部,增強腹股溝和膝關節的靈活性激活消化系統,防止便秘改善骨盆血液循環,促進骨盆活動度,緩解痛經

禁忌:如果您腰痛或膝蓋疼痛,應該避免練習。

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