Malasana - 深蹲，也被稱為 Yogi Squat 或 Garland Pose（花環式）。本來是一個很常見的姿勢，但由于我們經常坐著，臀部和腿部肌肉非常緊張，以至于深蹲都會有困難。
事實上，深蹲是排便的最佳姿勢，因為您的骨盆底在這個姿勢下完全放松。
小貼士：一方面利用重力和呼氣讓臀部向地面下沉。另一方面，當你吸氣時，你將自己從骨盆中抬起來抵抗重力并鍛煉脊柱。在這兩個極點之間找到一個很好的平衡點。
如果你的腳后跟無法著地：可以將雙腿分開一點，腳趾向外多一點。
如果平衡特別困難：比如重心向后要向后倒——可以將手放在地上，這樣可以保持穩定。確保你的背部保持延展。
文章未完，點擊下一頁繼續
文章未完，點擊下一頁繼續
下一頁
