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一套瑜伽序列,專門針對腰部兩側贅肉,堅持練習打造完美小蠻腰【動圖】
2024/06/07

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肥難,減肚子上的肉更難!腰部是整個身體曲線中的「核心地帶」,緊致的腰腹能讓身體比例看起來更好。

今天給大家分享一套瑜伽序列,專門針對腰部兩側贅肉,堅持練習打造完美腰部線條!

0 1

右手側板支撐,左腳放在右腿前

左手放在頭部后側,身體一條直線

呼氣,收核心,右髖下沉

吸氣,還原,重復練習10-12次

換另一側

0 2

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反台式,身體一條直線

胸腔打開向上推,肩胛骨內收

呼氣,收核心,髖部扭轉向右側

吸氣,還原,呼氣,髖部扭轉向左側

左右交替為一組,重復練習10-12組

0 3

船式,左手肘撐地,右手向上伸直

呼氣,收核心,雙腿向上碰右手

吸氣,還原,重復練習10-12次

換另一側

0 4

在動作3的基礎上,雙手肘撐地

屈雙膝,呼氣,靠近腹部

吸氣,還原,重復練習10-12次

換另一側

0 5

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斜板式開始

呼氣,臀部向后向上,進入下犬式

右手碰左腳

吸氣,還原斜板式

呼氣,下犬,左手碰右腳

左右交替練習為1組,重復練習10-12組

0 6

斜板式,呼氣,收核心

右腿屈膝向前碰右手肘外側

吸氣,還原,重復練習10-12次

換另一側

0 7

斜板式,呼氣,收核心

右腿屈膝,髖部扭轉向左側

吸氣,還原,重復練習10-12次

換另一側

0 8

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左側板式,左手撐地

雙腿交叉撐地,呼氣,收核心

左髖向下沉,吸氣,右髖向上

右手向側伸展,重復10-12次

換另一側

0 9

右側側板式,髖部扭轉向右側

左手落地,呼氣,收核心

右髖扭轉向右側地面

吸氣,還原,重復練習10-12次

換另一側

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