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一個坐姿激瘦腿！爆紅「女神蹲」2週有感鏟肉5公斤、改善假胯寬

2024/04/29

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一個坐姿激瘦腿！爆紅「女神蹲」2週有感鏟肉5公斤、改善假胯寬

你是不是明明不胖，可總是腿部看起來特別粗壯呢？很有可能就是不小心墜入假胯寬、姿勢不良的陷阱裡，今天就帶來小紅書爆紅「女神蹲」教我們用一個坐姿解決肥胖、腿型不直的困擾，快來一起看看吧~

女神蹲是什麼？

女神蹲是一個從瑜珈姿勢演變而來的瘦腿方法，這個動作能幫助改善骨盆前傾、髖部無力所導致的假胯髖、O型腿等問題，只要持續鍛鍊2週，就能有感發現腿型變得更直更好看，視覺顯瘦5KG。

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女神蹲重點1：盤腿坐姿

不過在執行女神蹲動作時，也有幾個重點需特別注意，以下分解動作帶大家一起認識一下~首先，先盤腿坐正，將另一隻腳放在身體後方，同時也別忘了雙手扶腰，看似很細節的動作，其實非常重要，因為多了扶腰能檢視骨盆的方向，才能讓動作正確，有效改善腿型和姿勢。

女神蹲重點2：向前屈髖

緊接著，依靠大腿腿根的發力，去將整個身體帶起來，身體略為的向前屈髖，慢慢地就可以將臀肌啟動，然後再把整個上半身抬起，讓軀幹和地面成一條線即可慢慢回到起始位置，這樣就完成一次的女神蹲動作啦~

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女神蹲動作詳解

這邊也附上正確的女神蹲動作示范，建議大家可以每組15次，一天做4組的頻率鍛鍊下去，長久下來就會發現腿型變得更纖細筆直，不再是肥胖的大象腿或是O型腿。

熊黛林正確走路瘦腿重點.1：臀部發力

熊黛林也接著提到，學走路最重要的第一點，就是要學會用臀部發力，邁出步伐時，記得收緊核心，讓腳跟先著地，接著再過渡到腳心和腳掌，要記得利用臀部力量帶動大腿和小腿，如果不知道如何使臀部發力，她建議可以跨出大步一點、盡量地往前，就能感受到臀部正在發力了。

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熊黛林正確走路瘦腿重點.2：一擦一不擦

第二點就是「一個擦、一個不擦」，究竟是什麼意思呢？一擦是指走路的時候，雙腿膝蓋之間可以輕輕的摩擦一下，但記得不要太大力，否則容易受傷。

另外，一不擦則是走路的時候，腳要抬起來，腳底不要擦地，因為這樣不僅不優雅，而且這個動作還很容易造成大腿肌肉前側突出，腿型就會變醜。

熊黛林正確走路瘦腿重點.3：骨盆擺正

最後，熊黛林也提醒在走路時，要記得骨盆不要習慣向前傾，要有意識地後收，讓盆骨擺正。掌握了這三大重點，就能讓我們邊走邊養成好看的腿型，輕鬆達到視覺顯瘦5KG的效果，很推薦大家可以再新的一年裡養成好習慣。

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