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一個坐姿激瘦腿!爆紅「女神蹲」2週有感鏟肉5公斤、改善假胯寬
2024/04/29

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一個坐姿激瘦腿!爆紅「女神蹲」2週有感鏟肉5公斤、改善假胯寬

你是不是明明不胖,可總是腿部看起來特別粗壯呢?很有可能就是不小心墜入假胯寬、姿勢不良的陷阱裡,今天就帶來小紅書爆紅「女神蹲」教我們用一個坐姿解決肥胖、腿型不直的困擾,快來一起看看吧~

女神蹲是什麼?

女神蹲是一個從瑜珈姿勢演變而來的瘦腿方法,這個動作能幫助改善骨盆前傾、髖部無力所導致的假胯髖、O型腿等問題,只要持續鍛鍊2週,就能有感發現腿型變得更直更好看,視覺顯瘦5KG。

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女神蹲重點1:盤腿坐姿

不過在執行女神蹲動作時,也有幾個重點需特別注意,以下分解動作帶大家一起認識一下~首先,先盤腿坐正,將另一隻腳放在身體後方,同時也別忘了雙手扶腰,看似很細節的動作,其實非常重要,因為多了扶腰能檢視骨盆的方向,才能讓動作正確,有效改善腿型和姿勢。

女神蹲重點2:向前屈髖

緊接著,依靠大腿腿根的發力,去將整個身體帶起來,身體略為的向前屈髖,慢慢地就可以將臀肌啟動,然後再把整個上半身抬起,讓軀幹和地面成一條線即可慢慢回到起始位置,這樣就完成一次的女神蹲動作啦~

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女神蹲動作詳解

這邊也附上正確的女神蹲動作示范,建議大家可以每組15次,一天做4組的頻率鍛鍊下去,長久下來就會發現腿型變得更纖細筆直,不再是肥胖的大象腿或是O型腿。

熊黛林正確走路瘦腿重點.1:臀部發力

熊黛林也接著提到,學走路最重要的第一點,就是要學會用臀部發力,邁出步伐時,記得收緊核心,讓腳跟先著地,接著再過渡到腳心和腳掌,要記得利用臀部力量帶動大腿和小腿,如果不知道如何使臀部發力,她建議可以跨出大步一點、盡量地往前,就能感受到臀部正在發力了。

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熊黛林正確走路瘦腿重點.2:一擦一不擦

第二點就是「一個擦、一個不擦」,究竟是什麼意思呢?一擦是指走路的時候,雙腿膝蓋之間可以輕輕的摩擦一下,但記得不要太大力,否則容易受傷。

另外,一不擦則是走路的時候,腳要抬起來,腳底不要擦地,因為這樣不僅不優雅,而且這個動作還很容易造成大腿肌肉前側突出,腿型就會變醜。

熊黛林正確走路瘦腿重點.3:骨盆擺正

最後,熊黛林也提醒在走路時,要記得骨盆不要習慣向前傾,要有意識地後收,讓盆骨擺正。掌握了這三大重點,就能讓我們邊走邊養成好看的腿型,輕鬆達到視覺顯瘦5KG的效果,很推薦大家可以再新的一年裡養成好習慣。

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