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這些瑜伽動作每天練,打開肩部其實很簡單!
2024/06/07

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由于神經系統的壓力反應(或過度刺激),我們的肩膀,頸部和下巴也會聚集壓力。當我們感到焦慮或壓力時,我們的身體會做出相應的反應,您會心律加快,瞳孔擴大,肌肉(特別是下巴)收縮,之后您的肩膀就被抬起,只是你沒有意識到。

而身體和呼吸協同工作,可以使情緒平靜下來并從根本上逆轉壓力反應。尤其是瑜伽!能打開胸腔并釋放肩部深處的緊張感。

不僅改善身體,還可以幫助你放松身心。以下是我最喜歡的開肩瑜伽姿勢。分享給大家。

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雙手背后相扣是瑜伽中最常見的肩部伸展動作,主要是因為它簡單,易做且有效。

雙腳分開站立,伸展雙臂,將手指交扣在身后。

吸氣,拉長軀干,呼氣,向后拉上臂。吸氣,抬起胸腔,呼氣,慢慢向前屈。

向前折疊后,繼續將上臂和肩胛骨拉向地面。拉長脖子的后部,深呼吸五次。

要退出,松開手指,然后將手放在臀部。回到站姿。

該體式拉伸斜方肌。肩膀,手臂,肩胛骨之間的拉伸也很強烈。

站立(或坐著),將手伸到前方,向前伸直手臂。

左肘交叉在右上方。

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彎曲兩肘,兩手掌相對,手指指向正上方。

兩手掌相觸。手指居中指向上方。吸氣,抬起手肘。呼氣,使其遠離臉部。

保持七次呼吸。要退出,慢慢放下手肘并松開雙臂,再換邊練習。

該體式需要上肩的外旋和下手的內旋,初學者可以借助瑜伽帶輔助練習。

站立,或者坐在瑜伽磚上,挺直脊椎,吸氣,右手掌向后旋轉,拇指指向右側。

彎曲右肘,將右手掌放在上背部。保持,將左手放在右肘上,肘部緊貼額頭一側。吸氣,抬起胸腔。

準備就緒后,將左臂向后伸,然后將左手掌轉向背面。

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慢慢彎曲左手肘,去拉右手,如果手能彼此相觸,請將它們鉤在一起,或者在雙手之間抓一條瑜伽帶。

保持幾次呼吸,然后退出換邊練習。

海豚式打開上背部,同時伸展肩膀和外臂。

在桌面式中,將前臂放在地板上,肘部放在肩膀的下面。

雙手合十,手指交扣。向下按壓外bei腕和前臂,然后將肩膀抬離地面。

抬起膝蓋,將臀部向上和向后移動。保持前臂平行,手指張開,向下壓肘部,并將肩膀抬離地面。

保持幾次呼吸,然后放低膝蓋,來到嬰兒式休息。

該體式基本上是一個承重很少的下犬式,輕柔地伸展脊柱,同時打開肩膀,胸部,上背部和手臂的下側。

桌面式準備。腳放在墊子上,慢慢向前走,保持手臂伸直,將胸部放低至地面,額頭放到墊子上。

臀部保持在膝蓋上方。 下壓手掌,將前臂,肘部和肩膀抬離地面。

吸氣,向上抬起臀部,向后拉長脊椎,保持五到七次呼吸。要退出,請返回桌面式。

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