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腰部脂肪太多導致形成游泳圈,試試練這組瑜伽體式,恢復平坦小腹,擁有性感小蠻腰
2024/04/29 檢舉

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導語:一直處于一個長時間的伏案工作,或者不知道自己有壞習慣的人。長時間下去,你知道會讓我們的身體發生什麼變化嗎?長時間的不規律的作息,和一些壞習慣就會讓我們的身體出現發胖的現象,想要減肥,卻還是不知道應該從何做起?今天,我來分享給大家看法。

一、3個瑜伽體式堅持鍛煉,幫助趕走你的肚子上脂肪,恢復平坦小腹

1、輪式

輪式,這個動作的動作要領是首先先平躺在我們的瑜伽墊上,然后調整好呼吸,調整好狀態,然后利于腹部和手臂的發力,將我們的身體撐起來,呈一個拱橋狀即可,注意要放松我們的頸椎部分,不然就會因為手里,會讓我們的頸椎部分產生酸痛感,讓我們的頭部自然放松下垂就可以,堅持此動作20秒,如果是一個剛剛開始的新手,那麼可以對自己的要求不需要那麼嚴格,時長就要做短點。


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2、新月式

新月式的動作要領是首先以下犬式進入 ,吸氣的同時,將左腿向前邁出一大步并彎曲左膝,但是不能超過左腿前側,注意將左腳腳掌要緊踩地面;右腿伸直,保持腳尖點地,然后向前推送髖部。把雙手撐在地上,將上半身向前彎曲,并保持腹部與左大腿緊貼 ,背部要保持挺直 。身體盡量向前延伸,呼氣 。

吸氣 ,上半身向上伸展,并將兩手放置于髖部,伸直右腿向前靠。保持此動作2~3個呼吸。吸氣雙臂用力帶動身體向上,舉過頭頂 ,同時右膝膝蓋著地。再次吸氣 ,雙臂用力帶動身體向后仰 ,感受到腹部部分的肌肉的拉伸感。 恢復的時候要慢慢起身,上身慢慢恢復 ,換腿繼續進行練習 。

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