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腰部脂肪太多導致形成游泳圈,試試練這組瑜伽體式,恢復平坦小腹,擁有性感小蠻腰
2024/04/29

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導語:一直處于一個長時間的伏案工作,或者不知道自己有壞習慣的人。長時間下去,你知道會讓我們的身體發生什麼變化嗎?長時間的不規律的作息,和一些壞習慣就會讓我們的身體出現發胖的現象,想要減肥,卻還是不知道應該從何做起?今天,我來分享給大家看法。

一、3個瑜伽體式堅持鍛煉,幫助趕走你的肚子上脂肪,恢復平坦小腹

1、輪式

輪式,這個動作的動作要領是首先先平躺在我們的瑜伽墊上,然后調整好呼吸,調整好狀態,然后利于腹部和手臂的發力,將我們的身體撐起來,呈一個拱橋狀即可,注意要放松我們的頸椎部分,不然就會因為手里,會讓我們的頸椎部分產生酸痛感,讓我們的頭部自然放松下垂就可以,堅持此動作20秒,如果是一個剛剛開始的新手,那麼可以對自己的要求不需要那麼嚴格,時長就要做短點。

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2、新月式

新月式的動作要領是首先以下犬式進入 ,吸氣的同時,將左腿向前邁出一大步并彎曲左膝,但是不能超過左腿前側,注意將左腳腳掌要緊踩地面;右腿伸直,保持腳尖點地,然后向前推送髖部。把雙手撐在地上,將上半身向前彎曲,并保持腹部與左大腿緊貼 ,背部要保持挺直 。身體盡量向前延伸,呼氣 。

吸氣 ,上半身向上伸展,并將兩手放置于髖部,伸直右腿向前靠。保持此動作2~3個呼吸。吸氣雙臂用力帶動身體向上,舉過頭頂 ,同時右膝膝蓋著地。再次吸氣 ,雙臂用力帶動身體向后仰 ,感受到腹部部分的肌肉的拉伸感。 恢復的時候要慢慢起身,上身慢慢恢復 ,換腿繼續進行練習 。

3、貓式伸展

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貓式伸展的動作要領是首先我們跪在瑜伽墊上然后將我們雙手和雙腳支撐在地面上,然后利于腹部的力量和背部的力量,向上拱起背部,這個動作不僅有利于我們減掉腹部的脂肪,還能夠緩解我們背部的疼痛感,拱起到最高點稍作停留,緩慢地放松身體恢復原狀,這是一組動作練習。

二、做瑜伽的時候應該注意的事項

在練習瑜伽的過程中,一定要有目標地去練習,那樣才不會容易讓我們分心,才會專心致志的練習好每一個動作,而且還要時刻要注意的是要對自己保持耐心,時刻要記住對自己溫柔,不要勉強自己,去做做不到的動作。

結語:上述的瑜伽動作是比較基礎的瑜伽動作,雖然動作簡單但是對于減掉腹部的脂肪和給腹部塑形會有很大的作用,所以只要你安排訓練,那麼就可以取得一個你想要的健身效果,需要注意的是,不要讓自己的身體經歷超負荷的練習,這樣不僅會沒有效果,還會給我們的身體造成損傷。

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