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每天練習瑜伽!16個以全身練習為主的瑜伽體式,可以打開胸腔、加強核心、背部和雙腿
2024/06/07

很多伽人都在問冬天練什麼瑜伽體式比較好?

今天,給大家推薦 16個以全身練習為主的瑜伽體式,適合冬季每天練習,不僅可以開肩、開髖,還可以打開胸腔、加強核心、背部和雙腿

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,一起來看看吧:

1、幻椅式

山式站立

吸氣,手臂向上舉過頭頂

雙手合十,手肘伸直

呼氣,屈膝下蹲

臀部向下,膝蓋不超過腳尖

背部手臂一條直線,不要翹臀

保持5個呼吸

2、戰士二式

山式,雙腳分開大于一腿長

雙臂側平舉,向遠延伸

左腳跟外展,右腳轉向正右方

呼氣,屈右膝,大小腿80度

轉頭看右手,膝,髖,手臂一條直線

保持5個呼吸,反側重復

3、三角式

山式,雙腳分開大于一腿長

雙臂側平舉,向遠延伸

左腳跟外展,右腳轉向正右方

呼氣,身體向右向下

右手撐地,雙臂一條直線

轉頭向上,凝視你的左指尖

保持5個呼吸,反側重復

4、加強側伸展式

三角式進入,轉胸腔朝向右腳方向

吸氣,脊柱延展向上,雙腿伸直

呼氣,上半身前屈向下,髖部中正

上半身平行地面,雙手背后掌心相對

保持8個呼吸,換反側

5、三角扭轉式

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