很多伽人都在問冬天練什麼瑜伽體式比較好?
今天,給大家推薦16個以全身練習為主的瑜伽體式,適合冬季每天練習,不僅可以開肩、開髖,還可以打開胸腔、加強核心、背部和雙腿,一起來看看吧:
1、幻椅式
山式站立
吸氣,手臂向上舉過頭頂
雙手合十,手肘伸直
呼氣,屈膝下蹲
臀部向下,膝蓋不超過腳尖
背部手臂一條直線,不要翹臀
保持5個呼吸
2、戰士二式
山式,雙腳分開大于一腿長
雙臂側平舉,向遠延伸
左腳跟外展,右腳轉向正右方
呼氣,屈右膝,大小腿80度
轉頭看右手,膝,髖,手臂一條直線
保持5個呼吸,反側重復
3、三角式
山式,雙腳分開大于一腿長
雙臂側平舉,向遠延伸
左腳跟外展,右腳轉向正右方
呼氣,身體向右向下
右手撐地,雙臂一條直線
轉頭向上,凝視你的左指尖
保持5個呼吸,反側重復
4、加強側伸展式
三角式進入,轉胸腔朝向右腳方向
吸氣,脊柱延展向上,雙腿伸直
呼氣,上半身前屈向下,髖部中正
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