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蘿卜腿沒救了嗎?每天8個動作,讓你的雙腿又細又直,贅肉全掉
2024/04/29

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做這些動作,可以讓腿變直

X型腿應該是不少小伙伴的困擾吧!反正是穿裙子穿褲子都遮擋不了的腿型,今天小編就給大家分享一整套動作,我們該在家里如何練習,才能改善我們的不完美腿型呢?

今天這一套套動作比較多,但是都是相對比較簡單的動作,利用一些拉伸和簡單的動作練習,來改善我們的X型腿,一看就能會,大家跟著小編做就好啦!

第一個動作:骨盆前傾練習

動作要點:

大腿與軀干成90度,軀干平直,小腿平行,塌腰抬頭,保持1秒再回到原位,反復練習吸氣塌腰,呼氣還原。

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第二個動作:左(右)腿內側拉伸

動作要點:

重心放在右腿上,下蹲至左腿完全伸直,腰背挺直,用身體下壓的重力拉伸大腿內側,雙手扶地保持平衡(1次20秒,左右各一次)

第三個動作:左(右)側腰肌拉伸

動作要點:

身體呈弓步,軀干垂直于地面,身體扭轉(前伸那條腿的方向扭轉)保持靜止,自然呼吸(1次30秒,左右各一次)

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第四個動作:左(右)腿前側拉伸

動作要點:

自然站立,髖部前頂,直至大腿前側有明顯牽拉感,均勻呼吸(1次20秒,左右各一次)

第五個動作:左(右)腿后側拉伸

動作要點:

膝蓋微曲,兩腿前后約半腿長距離,身體前屈,大腿后側有拉伸感(左右各一次,1次30秒)

第六個動作:空中腳踏車

動作要點:

身體與大腿、大腿與小腿之間均成90度,蹬直時腿部與地面夾角呈10度至40度效果最佳,自然呼吸,1次45秒

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第七個動作:俯臥左(右)腿直膝后伸

動作要點:

繃直腰背,收縮兩側臀部,左(右)側臀部繼續收縮用力抬起左(右)腿,下放吸氣,上抬呼氣(左右各一組,一組15次)

第八個動作:左右腿貝殼練習

動作要點:

大腿與上半身約呈120度,大腿與小腿約呈90度,臀部發力展開膝蓋至最大角度,保持1秒放下,呼氣打開,吸氣放下(左右各一組,一組15次)

動作是不是都還挺簡單的?每天做一組,堅持下去,相信令你苦惱的X型腿肯定會得到改善的!其實關于X型腿,還有一件很重要的事,就是我們一定要學會正確的走路姿勢,有的時候我們的腿型不好看,可能僅僅是因為我們走路的時候受力點不對而已,如果走錯了,一定要慢慢改過來喲!

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