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經期來雙倍瘦?超神奇「經期減肥法」新手也能無痛執行,趙露思靠這招長年維持39KG
2024/01/18

經期來雙倍瘦?超神奇「經期減肥法」新手也能無痛執行,趙露思靠這招長年維持39KG

生理期和體內激素息息相關,隨著女性賀爾蒙變化,也會影響身體代謝速率。以下就帶來「經期減肥法」4大重點,只要把這些方法學起來,就能善用經期的身體變化、雙倍瘦身,就連女星趙露思也是靠著這招長年維持39公斤魔鬼身材。

經期瘦身法重點1:經期前1~7天>>多吃含鉀食物

>多吃含鉀食物" src="https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2024/01/17/20240117120604-72d28278.jpg" style="box-sizing: border-box; border: 0px solid rgb(229, 231, 235); --tw-border-spacing-x: 0; --tw-border-spacing-y: 0; --tw-translate-x: 0; --tw-translate-y: 0; --tw-rotate: 0; --tw-skew-x: 0; --tw-skew-y: 0; --tw-scale-x: 1; --tw-scale-y: 1; --tw-pan-x: ; --tw-pan-y: ; --tw-pinch-zoom: ; --tw-scroll-snap-strictness: proximity; --tw-gradient-from-position: ; --tw-gradient-via-position: ; --tw-gradient-to-position: ; --tw-ordinal: ; --tw-slashed-zero: ; --tw-numeric-figure: ; --tw-numeric-spacing: ; --tw-numeric-fraction: ; --tw-ring-inset: ; --tw-ring-offset-width: 0px; --tw-ring-offset-color: #fff; --tw-ring-color: rgba(59,130,246,.5); --tw-ring-offset-shadow: 0 0 #0000; --tw-ring-shadow: 0 0 #0000; --tw-shadow: 0 0 #0000; --tw-shadow-colored: 0 0 #0000; --tw-blur: ; --tw-brightness: ; --tw-contrast: ; --tw-grayscale: ; --tw-hue-rotate: ; --tw-invert: ; --tw-saturate: ; --tw-sepia: ; --tw-drop-shadow: ; --tw-backdrop-blur: ; --tw-backdrop-brightness: ; --tw-backdrop-contrast: ; --tw-backdrop-grayscale: ; --tw-backdrop-hue-rotate: ; --tw-backdrop-invert: ; --tw-backdrop-opacity: ; --tw-backdrop-saturate: ; --tw-backdrop-sepia: ; display: block; vertical-align: middle; height: auto; margin-top: 2rem; margin-bottom: 2rem;">經期來的前1~7天是所謂的「黃體期」,因為體內黃體素分泌旺盛,容易出現情緒起伏、吃不飽、嗜甜以及水腫狀況,這時我們可以多補充含鉀或鎂的食物,像是香蕉、玉米、菠菜、木耳等等,既能抑制想吃甜食的感覺,也能舒緩情緒、消水腫。

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經期瘦身法重點2:經期中1~7天>>多吃補血食物+瑜珈伸展

>多吃補血食物+瑜珈伸展" src="https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2024/01/17/20240117120600-bd08a091.jpg" style="box-sizing: border-box; border: 0px solid rgb(229, 231, 235); --tw-border-spacing-x: 0; --tw-border-spacing-y: 0; --tw-translate-x: 0; --tw-translate-y: 0; --tw-rotate: 0; --tw-skew-x: 0; --tw-skew-y: 0; --tw-scale-x: 1; --tw-scale-y: 1; --tw-pan-x: ; --tw-pan-y: ; --tw-pinch-zoom: ; --tw-scroll-snap-strictness: proximity; --tw-gradient-from-position: ; --tw-gradient-via-position: ; --tw-gradient-to-position: ; --tw-ordinal: ; --tw-slashed-zero: ; --tw-numeric-figure: ; --tw-numeric-spacing: ; --tw-numeric-fraction: ; --tw-ring-inset: ; --tw-ring-offset-width: 0px; --tw-ring-offset-color: #fff; --tw-ring-color: rgba(59,130,246,.5); --tw-ring-offset-shadow: 0 0 #0000; --tw-ring-shadow: 0 0 #0000; --tw-shadow: 0 0 #0000; --tw-shadow-colored: 0 0 #0000; --tw-blur: ; --tw-brightness: ; --tw-contrast: ; --tw-grayscale: ; --tw-hue-rotate: ; --tw-invert: ; --tw-saturate: ; --tw-sepia: ; --tw-drop-shadow: ; --tw-backdrop-blur: ; --tw-backdrop-brightness: ; --tw-backdrop-contrast: ; --tw-backdrop-grayscale: ; --tw-backdrop-hue-rotate: ; --tw-backdrop-invert: ; --tw-backdrop-opacity: ; --tw-backdrop-saturate: ; --tw-backdrop-sepia: ; display: block; vertical-align: middle; height: auto; margin-top: 2rem; margin-bottom: 2rem;">經期中女孩們正在歷經大失血的過程,這時候身體是最虛弱的時候,建議可多吃含鐵食物:黑木耳、櫻桃、紅豆、瘦肉、鴨血來補氣血,同時搭配低強度瑜珈、拉伸或散步來渡過姨媽期,這樣的方式能保護腰腹又能達到一定的熱量消耗。

經期瘦身法重點3:經期後1~7天>>有氧運動+補充蛋白質

>有氧運動+補充蛋白質" src="https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2024/01/17/20240117120556-f9325b71.jpg" style="box-sizing: border-box; border: 0px solid rgb(229, 231, 235); --tw-border-spacing-x: 0; --tw-border-spacing-y: 0; --tw-translate-x: 0; --tw-translate-y: 0; --tw-rotate: 0; --tw-skew-x: 0; --tw-skew-y: 0; --tw-scale-x: 1; --tw-scale-y: 1; --tw-pan-x: ; --tw-pan-y: ; --tw-pinch-zoom: ; --tw-scroll-snap-strictness: proximity; --tw-gradient-from-position: ; --tw-gradient-via-position: ; --tw-gradient-to-position: ; --tw-ordinal: ; --tw-slashed-zero: ; --tw-numeric-figure: ; --tw-numeric-spacing: ; --tw-numeric-fraction: ; --tw-ring-inset: ; --tw-ring-offset-width: 0px; --tw-ring-offset-color: #fff; --tw-ring-color: rgba(59,130,246,.5); --tw-ring-offset-shadow: 0 0 #0000; --tw-ring-shadow: 0 0 #0000; --tw-shadow: 0 0 #0000; --tw-shadow-colored: 0 0 #0000; --tw-blur: ; --tw-brightness: ; --tw-contrast: ; --tw-grayscale: ; --tw-hue-rotate: ; --tw-invert: ; --tw-saturate: ; --tw-sepia: ; --tw-drop-shadow: ; --tw-backdrop-blur: ; --tw-backdrop-brightness: ; --tw-backdrop-contrast: ; --tw-backdrop-grayscale: ; --tw-backdrop-hue-rotate: ; --tw-backdrop-invert: ; --tw-backdrop-opacity: ; --tw-backdrop-saturate: ; --tw-backdrop-sepia: ; display: block; vertical-align: middle; height: auto; margin-top: 2rem; margin-bottom: 2rem;">經期後的1~7天,身體進入濾泡期,這時候是代謝最快的時期,我們可以多做一些有氧運動,像是快走、游泳、跑步、有氧舞蹈、爬山等等,同時注意多補充一些蛋白質,可以達到增肌減脂的效果,提升基礎代謝量,自然地多吃多動也不怕胖,甚至還能達到快速瘦2倍的效果。

經期瘦身法重點4:經期後7~14天>>輕斷食

>輕斷食" src="https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2024/01/17/20240117120552-a2098e6b.jpg" style="box-sizing: border-box; border: 0px solid rgb(229, 231, 235); --tw-border-spacing-x: 0; --tw-border-spacing-y: 0; --tw-translate-x: 0; --tw-translate-y: 0; --tw-rotate: 0; --tw-skew-x: 0; --tw-skew-y: 0; --tw-scale-x: 1; --tw-scale-y: 1; --tw-pan-x: ; --tw-pan-y: ; --tw-pinch-zoom: ; --tw-scroll-snap-strictness: proximity; --tw-gradient-from-position: ; --tw-gradient-via-position: ; --tw-gradient-to-position: ; --tw-ordinal: ; --tw-slashed-zero: ; --tw-numeric-figure: ; --tw-numeric-spacing: ; --tw-numeric-fraction: ; --tw-ring-inset: ; --tw-ring-offset-width: 0px; --tw-ring-offset-color: #fff; --tw-ring-color: rgba(59,130,246,.5); --tw-ring-offset-shadow: 0 0 #0000; --tw-ring-shadow: 0 0 #0000; --tw-shadow: 0 0 #0000; --tw-shadow-colored: 0 0 #0000; --tw-blur: ; --tw-brightness: ; --tw-contrast: ; --tw-grayscale: ; --tw-hue-rotate: ; --tw-invert: ; --tw-saturate: ; --tw-sepia: ; --tw-drop-shadow: ; --tw-backdrop-blur: ; --tw-backdrop-brightness: ; --tw-backdrop-contrast: ; --tw-backdrop-grayscale: ; --tw-backdrop-hue-rotate: ; --tw-backdrop-invert: ; --tw-backdrop-opacity: ; --tw-backdrop-saturate: ; --tw-backdrop-sepia: ; display: block; vertical-align: middle; height: auto; margin-top: 2rem; margin-bottom: 2rem;">經期後的7~14天,代謝已經趨于平穩,但食量也會漸漸變大,這時候可以適時地輕斷食,減少澱粉攝取量,同時鍛鍊一些平板支撐、重訓、彈力帶運動,就會發現有了這段提早準備期,準備進入黃體期和經期就比較不容易囤積脂肪。

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