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懶人也能輕鬆瘦!2周爆脂「超易動作練漏斗腰」:減肚腩每日只需要10分鐘
2023/11/16

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懶人也能輕鬆瘦!2周爆脂「超易動作練漏斗腰」:減肚腩每日只需要10分鐘

減肚腩相信是不少人的目標,好展現出優美的身材曲線。不過,肚腩較易長肉,無論在吃飯或久坐一段時間後,腰間都會多出一截,或會引起尷尬。韓國女生「JJ」不時在YouTube上,分享減肥及美妝資訊,其中的兩周腹部運動,更獲逾96萬觀看,大家不妨每日抽十分鐘嘗試!

減肚腩運動動作1

房思瑜的好身材養成1:每週運動三天維持肌力其實,參加全馬之前,房思瑜原本一周就會運動三天,每次最少1小時,尤其會加強訓練臀與腿的肌力,才能讓身體有足夠的肌力,去完成爬山、瑜珈、重訓等等運動,體重也能保持在51公斤,體態也更加緊實!

當然,最後房思瑜不忘強調,無論任何運動,最後都要記得拉筋伸展和按摩,不僅肌耐力、柔軟度都會漸入佳境,肌肉線條也才會是修長漂亮的。

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房思瑜就強調女生過了30歲後,真的不要太在意體重機上的數字。她表示自己也曾用激烈的挨餓方式,硬生生瘦到40公斤,體態卻比的她還腫還胖。直到開始養成運動習慣後,體重雖然重了,體態卻更緊實有曲線,而且心情和膚質也變得更健康。

房思瑜的好身材養成2:一定要攝取優質澱粉

平躺在瑜伽墊上,左腳屈曲90度角舉起,然後雙手伸直貼耳邊,在向上舉起的同時,右腳同步向上抬高。由于左腳向上屈起,故需用更多腹力,而在持續重復動作30秒後,可以換邊再做30秒。

減肚腩運動動作3

平躺在瑜伽墊上,左腳屈曲90度角舉起,然後雙手伸直貼耳邊,在向上舉起的同時,右腳同步向上抬高。由于左腳向上屈起,故需用更多腹力,而在持續重復動作30秒後,可以換邊再做30秒。

減肚腩運動動作4

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雙腿併攏並屈曲90度角抬起,同時雙手伸直向上。四肢以交叉的方式,即左手碰右腳及右手碰左腳,徐徐放下,但同時不碰地,再慢慢提起,然後換邊進行,持續動作60秒。

減肚腩運動動作

減肚腩運動動作6

兩隻手掌依然貼緊地面,然後慢慢屈曲雙腳,再向上抬起,並運用腹力,讓後腰稍為離開地面,最後稍為放下雙腿,重復動作約60秒。

減肚腩運動動作7

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將雙腳屈曲、腳板貼地,然後慢慢抬起左腳至90度角,再換邊交替進行60秒。期間手掌貼地可增加抓地力,讓腰背保持挺直,準確地用到腹力。雙手打開托住頭部,雙腳合起向上提,直至大腿保持垂直線後,運用腹力舉起上半身,再放下雙腿,其重復整組動作60秒。

減肚腩運動動作8

將雙腿直接伸直抬起,然後雙手伸直,運用腹力抬起上半身,讓手掌碰到更高位置。完成後,雙腿稍為打開,雙手則扣緊手指,然後從中穿過去,再慢慢放低上半身。整組動作重復維持60秒。

減肚腩運動動作9

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最難做的動作。雙腳屈曲舉起,然後運用腹力,抬起上半身,讓雙手穿過大腿,掌心貼住掌心。在放開的一刻,雙手和胸口保持打開,雙腳則稍為放下,保持在傾斜狀態,這樣便能鍛鍊腹力。整組動作需持續重復60秒。

減肚腩運動動作10

將雙手放在臀部下面,然後伸直抬高雙腿,凌空走路。這時可以運用腹力,提起上半身,以鍛鍊出腹肌。整組動作重復60秒。

減肚腩運動動作11

雙腿傾斜抬起,雙手也同樣舉起,維持動作10秒,再慢慢放下,一共進行4組。

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減肚腩運動動作12

將身體捲曲成一個球,然後上下滾動,以按摩背部肌肉,並維持動作30秒。

減肚腩運動動作13

將身體趴向地下,身體向後屈曲,讓左手抓住左腳,右手抓住右腳,再向上拉起,前後來回搖動約30秒。

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