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瑜伽烏鴉式撐不起來?這樣循序漸進練習其實不難…靈活髖部幾天就有效
2024/04/29

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伽烏鴉式是入門級的支撐體式,但是對于初學者而言,會擔心往前栽下去啊,手臂沒力,膝蓋總是滑下來,腳離不開地面等。手臂支撐主要是力量,平時也可以多加強手臂, 核心的力量哦!

下面分享一個簡短的熱身, 讓你一步一步進入烏鴉式,這樣練會簡單多了!

第一步熱身:

從斜板式開始,手指大大張開

腳跟向后蹬,保持8個呼吸

大腿收緊,吸氣抬右腿向前

拱背低頭,核心收緊

右膝蓋去找鼻尖,重復10組

回到斜板,換左腿重復

第二步進入:

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蹲坐,雙腳并攏,腳跟抬起

雙手指尖撐地,保持8個呼吸

雙膝打開,雙手來到墊子前面

身體向前折疊,保持5個呼吸

屈手肘,手掌撐在肩膀下方

膝蓋放在大臂后側,重心向前向下

抬頭,嘗試抬起腳跟去找臀部

大腿收向胸腔,腳跟收向臀部

手臂支撐體式代表的是勇氣,

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