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懶人也能告別胡蝶袖！睡前躺著做這4招，找回緊緻仙女手臂
2024/02/19 檢舉

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懶人也能告別胡蝶袖！睡前躺著做這4招，找回緊緻仙女手臂

不騙你，手臂會因為作息不正常，或者是吃太多甜食的而變粗！想要讓手臂視覺效果有感變瘦，最簡單的就是從居家運動開始做起。最近日本流行起「睡前懶人手臂操」只要超簡單4招，躺在床上做就可以讓手臂肉歸位，找回緊緻手臂不是夢。

「睡前懶人手臂操」1.上手臂刺激運動

臉朝下躺平後，雙手抬起與背部垂直，雙手伸直手掌朝內，手臂上下垂直揮動，重復約3~4次，重復做10組。


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這組運動雖然看起來簡單，但同時也能運動到我們手臂內外側的肌肉，讓鬆弛的手臂變得更緊緻。

「睡前懶人手臂操」2.緊緻手臂肉

躺平之後，將雙手抬起握拳，伸直後左右揮動手臂，揮動的時候要保持手臂伸直！持續動作約1分鐘即可。這個運動主要動到的是上手臂，不是靠手肘在動！這樣才能瘦到正確的地方。

「睡前懶人手臂操」3.垂直手臂胡蝶袖

這組運動可以先在腰部墊毛巾，將身體稍微墊高一點。躺平後雙手張開， 然後手肘彎曲到九十度，.

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