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懶人也能告別胡蝶袖!睡前躺著做這4招,找回緊緻仙女手臂
2024/02/19

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懶人也能告別胡蝶袖!睡前躺著做這4招,找回緊緻仙女手臂

不騙你,手臂會因為作息不正常,或者是吃太多甜食的而變粗!想要讓手臂視覺效果有感變瘦,最簡單的就是從居家運動開始做起。最近日本流行起「睡前懶人手臂操」只要超簡單4招,躺在床上做就可以讓手臂肉歸位,找回緊緻手臂不是夢。

「睡前懶人手臂操」1.上手臂刺激運動

臉朝下躺平後,雙手抬起與背部垂直,雙手伸直手掌朝內,手臂上下垂直揮動,重復約3~4次,重復做10組。這組運動雖然看起來簡單,但同時也能運動到我們手臂內外側的肌肉,讓鬆弛的手臂變得更緊緻。

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「睡前懶人手臂操」2.緊緻手臂肉

躺平之後,將雙手抬起握拳,伸直後左右揮動手臂,揮動的時候要保持手臂伸直!持續動作約1分鐘即可。這個運動主要動到的是上手臂,不是靠手肘在動!這樣才能瘦到正確的地方。

「睡前懶人手臂操」3.垂直手臂胡蝶袖

這組運動可以先在腰部墊毛巾,將身體稍微墊高一點。躺平後雙手張開, 然後手肘彎曲到九十度,.並且彎取後要遠離床面,保持約2分鐘!雖然看起來很簡單,但絕對會維持到手很酸,這就代表著手臂正在有感變瘦囉!

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「睡前懶人手臂操」4.後背與腹部運動

躺平後雙手交叉,接著手掌向上伸展,然後利用腹部與手部力量將上身微微抬起後手往腹部的地方收。來回伸展5次為一組,每次三組。這組運動主要是可以訓練到我們的後背與腹部,透過這兩個地方的訓練,進而帶動訓練到手臂,屬于四組運動中比較累的一組運動。

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