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日本三寶媽減20公斤!自創「不可能不瘦丼飯」料理食譜,餐餐不挨餓又減脂
2024/01/06

日本三寶媽減20公斤!自創「不可能不瘦丼飯」料理食譜,餐餐不挨餓又減脂

日本女生的瘦身意志力,真的非常讓人佩服!這位日本三寶媽則是為了瘦身,自創了「不可能不瘦丼飯」料理,將健康又能助瘦的食材通通放在一起,煮出一道道看起來超好吃但其實熱量不高又能有滿滿營養與飽足感的丼飯,超適合想減肥但又無法管住嘴的吃貨!以下為大家特搜了幾種「不可能不瘦丼飯」食譜,還不快快收下.....

「不可能不瘦丼飯」食譜1.鮭魚酪梨丼

食材:鮭魚生魚片5片、半顆酪梨、半根小黃瓜。

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做法:先將生魚片、酪梨與小黃瓜都切成小塊後,加入醬油、味淋還有些許蒜末、芥末做調味。如果想要辣的話則可以再加上辣椒,所有食材拌一拌在撒上芝麻就完成囉!最後再搭配白飯還有高麗菜絲,一份營養滿滿但又有超多助瘦食材的丼飯就完成了!非常適合喜歡吃鮭魚丼飯的人可以自己在家嘗試看看。

「不可能不瘦丼飯」食譜2.韓式拌飯

食材:高麗菜絲、納豆一盒、半熟蛋、毛豆、泡菜、燉煮豆腐、香菇。
做法:這份料理也算是非常懶人餐!先將毛豆、燉煮豆腐還有香菇這幾道小菜煮好,接著把石材們都扮在一起就完成美味的韓式拌飯了。

炒香菇只要選擇自己的喜歡的香菇,燙熟後做簡單調味就可以了,燉煮豆腐則是有毛豆、豆腐、豆腐一起煮,加入些許的醬油收之後就完成低脂的美味料理了!

「不可能不瘦丼飯」食譜3.韓式雞肉丼飯

食材:雞胸肉、小黃瓜、金針菇、高麗菜絲、醃蘿蔔乾。
做法:韓式雞肉的調味醬,可以去買現成的洋釀調味醬汁(或換成自己喜歡的口味也都可以),接著加入醬油、砂糖、生薑、還有大蒜等調味料。接著將雞肉抹上片栗粉,撒上些許胡椒調味後就可以煎了,煎到雞肉八分熟後再倒入調味料與雞肉一起煎炒即可完成。其他的配菜部分則都是以清炒的方式做烹調即可。這份看起來超好吃的韓式雞肉丼飯熱量只要336卡!

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