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小腿肌肉緊繃、水腫 ?試試5招「比目魚肌訓練」,堅持10天,塑造筆直漫畫腿
2024/04/29

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很多朋友都不知道,上班久坐或者經常跑步,都有可能造成小腿肌肉緊繃或水腫,影響腿部美觀,甚至會造成膝蓋疼痛,影響身體健康。通過訓練比目魚肌有助于小腿緊實、促進心臟血液回流,解決這一難題。今天,專業健身教練總結了5個訓練比目魚肌的好方法,輕松練出筆直美腿,減少小腿水腫、疲勞。

1.靠墻雙腿伸展

基礎做法:找到一面堅實的墻壁,面向墻壁,雙腳保持與臀部同寬的間距,雙腿伸直,手扶墻,上體與腿部保持一個平面,努力將重心放在腳跟。

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進階做法:微微彎曲膝蓋,但保持腳跟緊貼地面。

2.靠墻弓箭步

基礎做法:雙腳前后打開,前腿膝蓋彎曲,后腿繃直,腳跟蹬住地面,手扶墻面,身體向前傾,保持一段時間,兩腳交替。

進階做法:跨步更大,上身傾斜更大。

3.對墻壓腳

基礎做法:面向墻壁,用前腳尖抵住墻壁,約呈45°的夾角,后腳跟站穩,身體重心向前,保持一段時間,兩腳交替。

進階做法:增大臀部向前傾斜角度,讓身體盡量緊貼墻壁。

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4.坐姿單腿伸展

基礎做法:坐在地上,一條腿伸直、伸平,繃起腳尖;另一條腿彎曲,盡可能的收向身體一側,用手向前觸碰腳尖,保持一段時間,兩腳交替。

進階做法:調整腳的方向,向左或右旋轉,并重復基礎做法的動作,并讓胸口與腿部貼合更近。

5.單腿下犬式

基礎做法:雙手撐地,雙腳蹬地,做出瑜伽動作的下犬式,隨后將一只腳抬起來,放在另一只腳的后方。

進階做法:試著轉換重心,將重量放在后腳跟。

希望通過這5個比目魚肌的訓練方法,能夠擁有健康優美的身體,不知道大家學會了嗎?

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